أعطت أخصائية التغذية Melike Çetintaş معلومات مهمة حول هذا الموضوع.يقترب الصيف ، الجميع يريد أن يفقد وزنه الشتوي تدريجياً. بالطبع ، حلمنا هو إنقاص الوزن محليًا. يتم توزيع الدهون على المناطق حسب الاستعداد الوراثي. في النساء ، يتم تخزينه بشكل خاص في محيط الخصر ومنطقة الورك ، بينما يتم تخزينه بشكل عام عند الرجال كمحيط الخصر الجانبي والبطن / الصدر. إذا قمت بتطبيق قائمة نظام غذائي لا تنتمي إليك في برنامج النظام الغذائي الذي تقوم به ، فلن تتمكن من فحصها محليًا ، بغض النظر عن مقدار ما تفقده من الوزن ، لأن السلبيات التي تراها على الميزان لن تكون فقدانًا للدهون . التخسيس الموضعي ممكن فقط مع فقدان الدهون. إنه نظام غذائي بنسبة 70 في المائة و 30 في المائة من الرياضة. إذا كان الوزن الذي تخسره ناتجًا عن الدهون ، فلن تتراجع ولن تستعيده مرة أخرى. بالطبع ، لكي لا تستعيدها ، تحتاج إلى إنهاء النظام الغذائي بالوزن المثالي.
1. تجنب الوجبات الغذائية المقيدة بالسعرات الحرارية
كلما تناولت طعامًا أقل ، انخفض معدل الأيض الأساسي. لهذا السبب إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا يجعلك تتضور جوعًا ، يمكنك فقط أن تفقد الماء أو العضلات. بعد ذلك ، حتى لو فقدت الوزن الذي تريده ، ستستعيد الوزن الذي فقدته عندما تعود إلى طبيعتك. احصل على قدر ما تحتاجه من الطاقة يوميًا ولا تحسب السعرات الحرارية. لأنك لا تستطيع حساب السعرات الحرارية للطعام.
2. لا تستبعد الكربوهيدرات من النظام الغذائي
يحصل جسمك على 40-50٪ من طاقته اليومية من الكربوهيدرات. إزالة الكربوهيدرات تمامًا من النظام الغذائي ، وتناول نظام غذائي قائم على البروتين ، على الرغم من أنه يجب تطبيقه بشكل دوري ، إلا أنه يرهق الكلى لأنه طويل الأمد وغير مستمر. استهلك السكريات المعقدة بدلا من السكريات البسيطة. يمكنك تناول الخبز الأسمر مع وجباتك.
3. لا تنس تناول وجبة خفيفة
لسوء الحظ ، لا تؤدي النظم الغذائية المرتبطة بالجوع طويل الأمد إلى فقدان الدهون ، لأنها لا تستطيع موازنة نسبة السكر في الدم. يمكنك تناول المكسرات واللبن والحليب بدلاً من الوجبات الخفيفة الطويلة.
4. تجنب المشروبات ذات السعرات الحرارية
حتى لو كنت تأكل أثناء النهار دون أن تلاحظ ، فقد تحصل على سعرات حرارية عالية من المشروبات. يمكن أن تتسبب القهوة الكريمية مثل الموكا واللاتيه وعصائر الفاكهة والمشروبات الغازية بالفواكه والعديد من المشروبات الحمضية في تناول السعرات الحرارية الزائدة. لا تستهلك أكثر من كوبين من القهوة في اليوم. يمكنك تناول مكملات من شاي الأعشاب لتلبية احتياجاتك من الكافيين (مثل الشاي الأخضر والشاي الأبيض والبابونج)
5. القيام بتمارين القلب بدلا من التدريب على الوزن
من أجل إنقاص الوزن محليًا ، يفضل تمارين القلب التي تحافظ على إيقاع القلب عالياً بدلاً من تمرين العضلات في منطقة الدهون. حتى المشي لمدة 3 دقيقة 30 أيام في الأسبوع يزيد من فقدان الدهون. بعد أن تصل إلى وزنك المثالي ، انتقل إلى تمارين العضلات.
6. لا تتبع النظم الغذائية القاسية
على الرغم من أن الأنظمة الغذائية الصدمية تساعدنا على تجاوز تلك الأوزان لبعض الأوزان ، إلا أن تناول السعرات الحرارية المنخفضة لفترة طويلة يوقف فقدان الدهون.
7. فاجئ جسمك
لا تضع نظامًا غذائيًا موحدًا. يتكيف الجسم مع كل نظام غذائي تتبعه بعد فترة. إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا كيتونيًا لمدة أسبوع واحد ، فيمكنك تناول نوع البحر الأبيض المتوسط في الأسبوع التالي. في الأسبوع القادم ، يمكنك التخلص من السموم.
8. حافظ على الدافع الخاص بك عالية
لا تتوقع أن تكون مثاليًا عند اتباع نظام غذائي. فقدان الوزن هو عملية مع تقلبات. لا يمكن أن يكون أسود أو أبيض. حتى لو أفلتت من العقاب في بعض الأحيان ، تصرف وكأن شيئًا لم يحدث في اليوم التالي. لا تدع التعليقات السلبية من حولك تؤثر سلبا على معنوياتك.
9. لا تثقل كاهلك ولا تضع هدفا زمنيا
وفقًا للعديد من الدراسات ، فإن الأشخاص الذين يتم وزنهم يوميًا يتركون النظام الغذائي بسرعة أكبر. نظرًا لأن وزنك لا يتغير من يوم لآخر على الميزان ، فإن الوذمة فقط هي التي تنعكس في نتائج وزنك على أساس يومي ، مما يضعف الدافع لديك. يرتفع هرمون الكورتيزول ، الذي نسميه هرمون التوتر ، في الدم ونتيجة لذلك لا يمكنك إنقاص الوزن. ضع دائمًا أهدافًا صغيرة. الأهداف العالية تؤثر سلبًا على دوافعك. حدد أهدافك لفقدان الوزن أسبوعيًا أو لمدة شهر كحد أقصى.
10. شرب كمية كافية من الماء لتجنب الوذمة
عندما تفقد الدهون ، تشعر بالنحافة ، لكن في بعض الأحيان لا يمكنك رؤية نتيجة سلبية على الميزان. قد يعني هذا أنك تجمع المدفوعات. قلل من استهلاك الملح اليومي لتجنب الوذمة. تأكد من شرب 2-3 لترات من الماء يوميًا. لا تؤثر درجة حرارة الماء أو حقيقة أنك تلقيت شيئًا فيه على الوذمة.
كن أول من يعلق