مكان التمرين في علاج ارتفاع ضغط الدم

تنخفض معدلات الوفاة بسبب أمراض القلب بنسبة 15٪ لدى الأفراد الذين يمارسون الرياضة بكثافة معتدلة أو عالية. في نظام غذائي متوازن ونمط حياة صحي ، يوصى بتمارين هوائية ديناميكية معتدلة الكثافة (المشي وركوب الدراجات والسباحة) لمدة 30 دقيقة على الأقل و5-7 أيام في الأسبوع لمرضى ارتفاع ضغط الدم.

Yeni Yüzyıl University مستشفى غازي عثمان باشا ، قسم أمراض القلب ، د. التغطية. قدم العضو ميرت ساريلار معلومات حول "أهمية ممارسة الرياضة لمرضى ارتفاع ضغط الدم".

أمراض القلب والأوعية الدموية هي أهم أسباب الوفاة في جميع أنحاء العالم. لذلك ، يلعب التشخيص المبكر والعلاج المناسب لأمراض القلب والأوعية الدموية دورًا رئيسيًا في البقاء على قيد الحياة. يعد ارتفاع ضغط الدم أيضًا من بين عوامل الخطر المهمة لتطور أمراض القلب والأوعية الدموية. في دراسة أجريت في عام 2015 ، يُعتقد أن ما يقرب من 1,13 مليار شخص في العالم يعانون من ارتفاع ضغط الدم ، ومن المتوقع أن يرتفع هذا العدد إلى 2025 مليار في عام 1,5. ارتفاع ضغط الدم ، بحكم التعريف ، هو ضغط الدم الانقباضي الذي يبلغ 140 ملم زئبق أو أكثر أو ضغط الدم الانبساطي 90 ملم زئبق أو أكثر.

يشمل علاج ارتفاع ضغط الدم مكونين أساسيين: تغيير نمط الحياة والعلاج الدوائي. لا شك أن تغيير نمط الحياة وممارسة الرياضة تقلل من ضغط الدم لدى المرضى ، لكن غالبية المرضى يحتاجون إلى علاج دوائي إضافي. أظهرت الدراسات أن انخفاض ضغط الدم الانقباضي بأكثر من 10 ملم زئبقي وأكثر من 5 ملم زئبقي في ضغط الدم الانبساطي يقلل من خطر الوفاة بنسبة 10-15٪.

تشمل التغييرات في نمط الحياة الحد من الملح في النظام الغذائي (بحد أقصى 5 جرامات من الصوديوم يوميًا) ، والإقلاع عن التدخين والكحول ، وتناول نظام غذائي متوسطي غني بالخضروات والفواكه الطازجة ، والمشي السريع لمدة ساعة واحدة على الأقل 5-7 أيام في الأسبوع ، و التحكم في الوزن.

مع التمرين ، يحدث ارتفاع مفاجئ في ضغط الدم الانقباضي أولاً ، ثم مع انخفاض سريع ، يعود ضغط الدم إلى مستوياته الطبيعية. أظهرت العديد من الدراسات القائمة على الملاحظة أن التمارين الهوائية المنتظمة مفيدة في الوقاية من ارتفاع ضغط الدم وعلاجه. وبهذه الطريقة ، فإنه يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

يتم تصنيف أنواع التمارين في 3 فئات مثل التمارين الهوائية ، والتمدد الساكن ، والمقاومة.

التمارين الهوائية هي تمارين التحمل تشارك فيها مجموعات عضلية كبيرة. تعتبر التمارين التي تزيد من استهلاك الأكسجين مثل المشي والجري وركوب الدراجات والسباحة من التمارين الهوائية. تمارين المقاومة (رفع الأثقال ، إلخ) هي تمارين لزيادة قوة العضلات والقدرة على التحمل. يتم تنفيذ تمارين الإطالة الثابتة (Isometric) عن طريق إحضار الجسم إلى وضع معين بحيث يتم شد مجموعة العضلات.

تعمل تمارين التحمل الهوائية على تقليل ضغط الدم الانقباضي عند الراحة بمقدار 3.5 ملم زئبق وضغط الدم الانبساطي بمقدار 2.5 ملم زئبقي. في تمارين المقاومة الديناميكية ، لوحظ انخفاض في ضغط الدم الانقباضي بمقدار 1.8 ملم زئبقي و 3.2 ملم زئبقي في ضغط الدم الانبساطي. في تمارين الإطالة الثابتة ، تبين أن هناك انخفاضًا بمقدار 10.9 مم زئبق في ضغط الدم الانقباضي وانخفاض بنسبة 6.2 ملم زئبقي في ضغط الدم الانبساطي. ومع ذلك ، فإن الدراسات التي لوحظت فيها هذه الفوائد قد يكون لها قيود علمية حيث تم الحصول على البيانات من خلال النظر في القياسات الخاصة بالأفراد. تعمل تمارين التحمل على خفض ضغط الدم بشكل أكبر ، خاصة عند مرضى ارتفاع ضغط الدم ، مقارنة بأنواع التمارين الأخرى (8.3 ملم زئبقي في ضغط الدم الانقباضي ، 5.2 ملم زئبقي في ضغط الدم الانبساطي).

على عكس نوع التمرين ، تظهر شدة التمرين أيضًا اختلافات في ضغط الدم وصحة القلب. على سبيل المثال ، التمارين منخفضة الكثافة وقصيرة المدى تخفض ضغط الدم أقل من التمارين المعتدلة أو عالية الكثافة. الأفراد الذين يمارسون تمارين رياضية متوسطة أو عالية الكثافة لديهم معدل وفيات أقل بنسبة 15٪ بسبب أمراض القلب. بناءً على هذه الدراسة ، يُنصح مرضى ارتفاع ضغط الدم بالتمارين الهوائية الديناميكية معتدلة الشدة (المشي وركوب الدراجات والسباحة) لمدة 30 دقيقة على الأقل و5-7 أيام في الأسبوع. بالإضافة إلى ذلك ، يوصى أيضًا بممارسة تمارين المقاومة 2-3 أيام في الأسبوع لمرضى ارتفاع ضغط الدم. لم يتم الإبلاغ عن التأثير الوقائي لنوع التمرين متساوي القياس على أمراض القلب وتأثيره على ضغط الدم بشكل واضح.

أثبتت العديد من الدراسات العلمية الأثر الإيجابي للتمارين الرياضية على ضغط الدم وصحة القلب ، ويوصى بممارسة التمارين الرياضية بانتظام لجميع المرضى سواء كانوا يعانون من ارتفاع ضغط الدم أم لا. ومع ذلك ، لا سيما في المرضى الذين لا يمكن السيطرة على ضغط الدم من خلال التمارين الرياضية وتغيير نمط الحياة ، فإن العلاج الدوائي طويل الأمد وفحص الطبيب المتخصص ضروريان.