الامتحانات والتوتر والقلق الذي يواجهه الجميع طوال حياتهم ؛ ومع ذلك ، فإنه يجلب معه أيضًا مشكلة تسمى إجهاد الامتحان. على الرغم من أن الضغوط الصغيرة لها أحيانًا تأثيرات إيجابية من أجل تحفيز الطلاب ، إلا أنه عندما تتجاوز جرعة هذا الإجهاد المستوى الأمثل ، يمكن أن يسبب مشاكل لا مفر منها. في مثل هذه الحالة ، قد تظهر في ذهن الطالب أسئلة مثل "هل سأتمكن من اجتياز الاختبار" أو "هل سيسير الامتحان بشكل سيئ". يعد ضغوط الامتحان من أكثر الموضوعات التي يتم الحديث عنها اليوم.
لماذا يحدث إجهاد الامتحان؟
على الرغم من الاعتقاد بأن توقع اجتياز الامتحان بشكل جيد يقع تحت ضغط الامتحان ، إلا أنه في الواقع القلق من "النتائج السيئة للامتحان". مع القلق الشديد من فقدان الاختبار أو رؤيته بشكل سيئ ، يزداد مستوى التوتر أيضًا وقد لا يفكر الشخص في أي شيء آخر غير الامتحان. تُظهر العديد من الدراسات حول إجهاد الامتحان أن السبب الرئيسي للتوتر ليس الامتحان ، ولكن المعنى المفرط المنسوب إليه. يستشهد كل من حول الطالب بالامتحان كنقطة تحول في حياته. هذا قد يسبب المزيد من القلق. يمكنك العثور على مزيد من المعلومات حول ضغوط الامتحان وطرق التعامل معها في بقية المقالة.
ما هي أعراض إجهاد الامتحان؟
على الرغم من أن مقدارًا صغيرًا من إجهاد الامتحان يخلق الدافع ، إلا أن الكثير قد يتسبب في اختفاء الجانب المحفز. يمكن أن تؤدي زيادة مستويات القلق والتوتر للأسف إلى الإضرار بصحة الطلاب. يمكن أن يكون للتوتر آثار سلبية في كثير من الأحيان على النظام الغذائي. يتجه بعض الطلاب الذين يتعرضون للتوتر بشكل غريزي إلى التغذية العاطفية من أجل التخفيف من تأثير المشاعر السلبية. قد تكون تفضيلات الطعام لمعظم الأفراد في هذه المجموعة أنواعًا مثل الوجبات السريعة. خلاف ذلك ، قد يفقد بعض الطلاب شهيتهم.
على الرغم من أن أعراض إجهاد الامتحان تُلاحظ بشكل مختلف في كل فرد ، فمن الممكن سرد الأعراض الرئيسية على النحو التالي ؛
- الغثيان والقيء
- التعرق
- خفقان القلب
- خوف شديد من الفشل
- تجنب العمل
- فقدان الشهية أو الشهية المفرطة
- الأرق ومشاكل النوم
- مشاكل التركيز
كيف تتغلب على ضغوط الامتحان؟
يؤثر إجهاد الامتحان على كل طالب بشكل مختلف. لهذا السبب ، لا يمكن اقتراح حل واحد للإجابة على سؤال كيفية التغلب على إجهاد الامتحان. قد لا يُفهم ما إذا كان هذا القلق موجودًا ، خاصة عند الطلاب الانطوائيين. على العكس من ذلك ، عندما يقترب موعد الاختبار ، يصبح من الممكن البحث عن إجهاد شديد في الامتحان عندما يكون غاضبًا للغاية وسريع الانفعال.
بغض النظر عن ضغوط الامتحان ، تختلف طريقة كل فرد في التعامل مع الإجهاد. لهذا السبب ، يقوم كل طالب بتطوير نظام تفكير مختلف مقابل ضغوط الامتحان الحالية. ومع ذلك ، إذا كان هناك إجهاد في الامتحان بشكل عام ، فقد يكون من الفعال للطالب إعادة تنظيم عاداته الدراسية في المقام الأول. بالإضافة إلى ذلك ، من الفعال القيام بتمارين التنفس لتنظيم مستوى التوتر والقيام بتمارين خاصة لتركيز الانتباه.
قبل تقديم النصيحة حول كيفية التخلص من إجهاد الامتحان ، من المفيد ذكر نقطة أساسية للغاية. بادئ ذي بدء ، من المهم أن يصل به الطالب إلى مستوى يحفز نفسه بدلاً من تجنب ضغوط الامتحان تمامًا. عدم تجاهل التوتر أو قبوله تمامًا مفيد.
قضية أخرى مهمة ، بالطبع ، التغذية. على الرغم من عدم أخذها في الاعتبار ، إلا أن النظام الغذائي هو أحد أكبر المقاتلين عندما يتعلق الأمر بضغط الاختبار. نظرًا لأن العقل هو الجزء الأكثر نشاطًا في الجسم أثناء عملية الاختبار ، فسيكون من المفيد التركيز على الأطعمة المفيدة للدماغ. خاصة زيادة استهلاك الفاكهة والخضروات ، وعدم إهمال الوجبات الرئيسية ، وعدم إهمال وجبة الإفطار هي تفاصيل مهمة. بين الوجبات ، يفضل تناول الأطعمة مثل الفاكهة والزبادي والحليب. يمكن أن تسبب الأطعمة غير المرغوب فيها الاكتئاب وكذلك تزيد من مستوى التوتر ، لذلك يوصى باستهلاك هذه المنتجات بكميات محدودة.
بعد فترة التحضير للاختبار ، من المفيد أيضًا اتخاذ بعض الاحتياطات عندما يكون هناك القليل من الوقت المتبقي للاختبار. خاصة عندما يتبقى شهر واحد فقط للامتحان ، قد تحتاج عادات الدراسة الحالية إلى تعديل وفقًا لهذه العملية. مدفوعات امتحان ÖSYM هي واحدة من التفاصيل المهمة التي لا ينبغي تركها لآخر مرة. أثناء الانتقال إلى مؤسسات التعليم العالي ، يجب عليك مراجعة دليل الامتحان وإيداع مدفوعاتك المتعلقة بالامتحانات مثل YKS و KPSS و ALES و YDS ، بالإضافة إلى جميع الاختبارات التي يتم إجراؤها وفقًا لمتطلبات المؤسسات العامة. وبالمثل ، في هذه العملية ، من المهم أكثر مما هو متوقع إيلاء اهتمام إضافي للتغذية وخاصة أنماط النوم. بالإضافة إلى ذلك ، من أجل الاستمرار في توفير إدارة القلق عند اقتراب الامتحان ، من المفيد للطالب إنهاء الدراسات التي قد تسبب ذلك وإدارة الوقت بشكل جيد. بهذه الطريقة ، يظل مستوى القلق عند المستوى الأمثل ويمكن للطالب أن يشعر بالأمان. من المفيد ذكر بعض الأشياء حول ما يجب على الطلاب فعله عندما يحين وقت الامتحان. على سبيل المثال ، من أبرز الاقتراحات التي ستقودك إلى النجاح في مدرسة KPSS ، والتي تتم في أوقات معينة من العام والتي يشارك فيها مئات الطلاب ، هو التوقف عن العمل قبل أيام قليلة من أجل تجنب الالتباس. الاستمرار في الدراسة ليلة واحدة قبل الامتحان ، خاصة على يد الخبراء ، قد يضر أكثر مما ينفع. بدلاً من ذلك ، قد يكون من المفيد قضاء هذه العملية مع تمارين التنفس للاسترخاء. عندما يحين موعد الامتحان ، تستمر تمارين التنفس هذه في أن تكون فعالة في إدارة القلق.
مدفوعات امتحان ÖSYM هي واحدة من التفاصيل المهمة التي لا ينبغي تركها لآخر مرة. أثناء الانتقال إلى مؤسسات التعليم العالي ، يجب عليك مراجعة دليل الامتحان وإيداع مدفوعاتك المتعلقة بالامتحانات مثل YKS و KPSS و ALES و YDS ، بالإضافة إلى جميع الاختبارات التي يتم إجراؤها وفقًا لمتطلبات المؤسسات العامة.
كن أول من يعلق