نصائح لعدم اكتساب الوزن الزائد أثناء الحمل

نصائح لعدم اكتساب الوزن الزائد أثناء الحمل
نصائح لعدم اكتساب الوزن الزائد أثناء الحمل

إذا كنت لا ترغبين في زيادة الوزن أثناء الحمل ولكنك ترغبين في الحصول على فترة حمل صحية ، فإليك بعض النصائح. قال الدكتور فيفزي أوزغونول: "النظام الغذائي أثناء الحمل أو الحفاظ على وزنك من خلال تناول كميات أقل من الطعام سيؤذي طفلك الذي يشاركك نفس الجسم".

من المستحيل عدم زيادة الوزن أثناء الحمل. ومع ذلك ، يجب ألا يكون الوزن الذي يجب أن نكتسبه أعلى من المعدل الطبيعي.

على الرغم من وجود تغيير وفقًا لطول الشخص في الحمل الصحي ، إذا كان وزنك طبيعيًا قبل الحمل ، يمكن اعتبار زيادة الوزن بمعدل 10-17 كيلوجرامًا طبيعية. زيادة الوزن أقل في الأشهر الثلاثة الأولى وأكثر في الأشهر الستة المقبلة (مثل 3 كيلوغرام في الشهر في المتوسط ​​...) ، وهذا ليس مهمًا. ومع ذلك ، فإن العامل الأكثر أهمية الذي يؤثر على زيادة الوزن أثناء الحمل ليس النظام الغذائي للأم ، ولكن حالة الأم قبل الحمل.

قال الدكتور Fevzi Özgönül ، الذي يقول إن اتباع نظام غذائي أثناء الحمل أو الحفاظ على وزنك عن طريق تناول كميات أقل من الطعام سيؤذي طفلك الذي يتشارك نفس الجسم معك ، "إذا لم يكن وزنك طبيعيًا عندما تكونين حاملاً ، حتى لو لم تكن "إذا كنت ترغب في زيادة 10 كيلوغرامات أكثر من المعتاد ، يمكنك منع زيادة الوزن المفرطة باتباع هذه الاقتراحات العشرة".

1- يجب عليك بالتأكيد الابتعاد عن الأطعمة الحلوة والمعجنات.

2- يجب تناول الخبز فقط مع الوجبات وبكميات قليلة ، وعند اختيار الخبز يجب تجنب الخبز الأبيض والخبز الكامل.

3- يجب تناول الفاكهة في الصباح أو الظهر.

4- حاول أن تمتلئ بالوجبات الرئيسية بدلاً من الوجبات الخفيفة.

5- يجب الابتعاد عن المشروبات الحمضية والسكرية والاهتمام بشرب الماء

6- لا تأكل لشخصين حتى ينمو طفلك بسرعة.

7- عليك تعديل كمية الطعام حسب شهيتك.

8- عند اختيار الطعام ، يجب الحرص على تناول اللحوم والخضروات.

9- لا تهمل زيادة حركتك وتمشي.

10- يجب أن يكون لديك وقت نوم منتظم ، وبالتالي يعود إيقاعك البيولوجي إلى طبيعته. سوف تتجنب أيضًا زيادة الوزن.

إعلانات مماثلة

كن أول من يعلق

التعليقات