بسبب العمل في مكتب طوال اليوم ، يمكن أن يؤثر النشاط البدني غير الكافي ووتيرة العمل المكثفة ونمط الحياة المجهد سلبًا على صحة العاملين في المكتب. بالإضافة إلى ذلك ، أخصائي التغذية والنظام الغذائي بمركز أنادولو الصحي ، باشاك إنسيل أيدين ، الذي ذكر أن السباق مع الوقت الذي جلبته الحياة الحديثة ، والأطعمة المعبأة التي يسهل الوصول إليها ، والأطعمة التي يمكن طهيها واستهلاكها بسرعة ، فضلاً عن المشروبات عالية السعرات الحرارية في حياة العاملين في المكاتب ، قال ، "هناك شركات جيدة في المؤسسات التي تقدم خدمات تقديم الطعام لموظفيها. استهلاك القوائم غير المخطط لها والغنية بالسعرات الحرارية يمكن أن يسبب مشاكل صحية ويؤثر سلبًا على أداء العمل. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن ملاحظة السمنة ومقاومة الأنسولين ومرض السكري وارتفاع الكوليسترول والدهون حول الخصر وارتفاع ضغط الدم وأمراض الجهاز العضلي الهيكلي ونقص الفيتامينات والمعادن الأخرى ، وخاصة فيتامين د ، في العاملين في المكاتب.
قدم أخصائي التغذية والنظام الغذائي في مركز أنادولو الصحي باشاك إنسيل أيدين 20 اقتراحًا لموظفي المكاتب وحذر من أنه "إذا أجبت لا على أكثر من 10 من العبارات التالية ، فأنت لديك عادات غذائية ورياضية تحتاج إلى تصحيحها في حياتك".
- يتجاوز استهلاكي اليومي للمياه 30 مل للكيلو (كجم * 30 مل).
- لا أبدأ اليوم بدون الإفطار.
- بالنسبة للإفطار ، أفضل الخبز المحمص المصنوع من خبز الحبوب الكاملة ومزيج الشوفان والفواكه بدلاً من الخيارات الغنية بالدهون والسعرات الحرارية مثل المعجنات والمعجنات.
- أستهلك ما معدله 5 حصص من الخضار والفواكه يوميًا.
- نظرًا لأنني أعمل بجد مع ساعات العمل الإضافية ، أحاول إعداد وجباتي الرئيسية الثلاث يوميًا بانتظام.
- من خلال إعداد وجبات خفيفة منتظمة بدلاً من تناول الوجبات الخفيفة بشكل متكرر ، أقوم بتوازن نسبة السكر في الدم والتحكم في آلية الجوع حتى الوجبة التالية.
- بعد الغداء لا أعاني من مشاكل مثل التعب أو النعاس.
- أحاول توفير التشبع عن طريق إضافة السلطة والزبادي بكميات مناسبة إلى وجباتي.
- بالنسبة للوجبات الخفيفة ، احتفظ بالفواكه والمكسرات الطازجة والمجففة في درج مكتبي بدلاً من الأطعمة المعلبة.
- لا يتجاوز استهلاكي اليومي من الشاي والقهوة 5 أكواب.
- أبتعد عن السكر وأضيف الكريمة في استهلاك الشاي والقهوة.
- أستهلك شاي الأعشاب بانتظام في حياتي اليومية لما لها من آثار إيجابية على جهاز المناعة لدينا.
- غالبًا ما أبتعد عن مصادر الطاقة الفارغة مثل البسكويت والكعك والشراب ، والتي غالبًا ما يتم تناولها في الاجتماعات أو الاحتفالات في المكتب.
- أتجنب إضافة الملح الإضافي إلى الطعام في الوجبات.
- أستفيد من تأثير التوابل المعزز لعملية التمثيل الغذائي.
- أنا لا أفعل الوجبات الخفيفة. أتناول الطعام ببطء ، بوعي.
- أبتعد عن المشروبات الغازية والسكرية.
- لا أبقى غير نشط لأكثر من ساعتين في المكتب ، أستيقظ قدر الإمكان ، وأريح نظام الهيكل العظمي عن طريق التجول ، واستخدام الدرج بدلاً من المصعد.
- أنا أقوم بتمارين الإطالة أثناء الجلوس.
- أثناء الانتقال إلى مكان العمل ، أوجد لنفسي فرصًا للمشي في طريق العودة أو الوصول.
كن أول من يعلق