نصائح غذائية لموظفي المكتب

نصائح غذائية لموظفي المكتب
نصائح غذائية لموظفي المكتب

يجب على الموظفين الذين يتعين عليهم تناول وجباتهم على المكتب أن يكونوا أكثر حذراً بشأن التغذية ، وقدم الدكتور فيفزي أوزغونول معلومات حول هذا الموضوع.

بشكل عام ، يُعتقد أن أولئك الذين يعملون في المكتب سيواجهون مشكلة في الوزن. لا يمكنك إنفاق الطعام الذي تأكله إذا كنت لا تستطيع الحركة ، لذلك يُعتقد أن هذه الوجبات ستبقى مثل بطنك أو وركك أو وركك. في الواقع ، يحتوي الطعام الذي نتناوله على العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم ولا يحتاج إلى إنفاقها. على العكس من ذلك ، فإن ممارسة الرياضة المتطرفة من أجل الإنفاق يخل بتوازن الطاقة في الجسم. في الواقع ، من الممكن لأولئك الذين يعملون على المكتب ألا يكتسبوا وزنًا من خلال بعض الاقتراحات البسيطة ، بل وحتى العودة إلى المثالية الجسم عن طريق فقدان الوزن.

الآن 10 توصيات ذهبية ؛

1- بما أننا نعمل في مكتب ولا نعمل جسديًا ، فلنبتعد عن الخبز أثناء الأكل ، وإذا لزم الأمر ، فلنأكل أكثر ولكن لا نأكل الخبز لنشبع. سوف يعتاد جسمك على هذا الموقف في حوالي 3 أيام.

2- جهازنا الهضمي هو العضو الذي يتباطأ عندما نكون غير قادرين على الحركة. من أجل امتصاص الطعام في الأمعاء في الجسم ، نحتاج إلى القليل من الحركة. لهذا السبب ، دع المرضى يتبادر إلى الذهن أثناء السير في ممر المستشفى وحاول المشي قليلاً لتحريك الأمعاء ، وإن كان ذلك ببطء.

3- حتى لو شدنا أرجلنا نحو معدتنا تحت الطاولة أثناء النهار ، فهذا أفضل من لا شيء. في بعض الأحيان ، يمكننا النهوض واتخاذ خطوات من 2-3.

4- لا تفوت وجبة الإفطار والغداء في الصباح. دعنا نترك فجوة لا تقل عن 5 ساعات بين الإفطار والغداء. دعونا نأكل قليلا في كلتا الوجبتين.

5- دعنا ننتظر حتى نشعر بالجوع لتناول العشاء ، دعونا لا نتصرف كما لو كان علينا أن نأكل عند العودة إلى المنزل في المساء.

6 - إذا عملنا في مكتب ، نشعر بالجوع حوالي الساعة 17:00 - 18:00 ، لكن هذا الجوع ليس رغبة في الأكل بل رغبة في الحركة. دعونا لا نخلط بين الاثنين. دعنا نحرص على السير في طريقنا إلى المنزل في المساء ، وإذا شعرنا بالجوع حوالي الساعة 17:00 - 18:00 ، فلنختار طعامًا سائلًا وسهل الهضم مثل الحليب والعيران والزبادي. إذا مر جوعنا ، فلننتظر حتى نشعر بالجوع مرة أخرى.
7- في المساء ، لنبتعد عن الفواكه والسلطات والفواكه المجففة ، ولا نأكل مثل هذه الأطعمة ، فهي صعبة الهضم وستبقي الجهاز الهضمي مشغولاً حتى الصباح. دعونا نختار وجبة نباتية سهلة الهضم أو حساء أو وجبة مطبوخة.

8- نظرًا لأننا نجلس على مكتب طوال اليوم ، فلنجلس أمام التلفزيون لساعات طويلة في المساء ، على الأقل في المنزل ، فلنقم بالمشي أو ركوب الدراجة لمدة 10 دقائق على الأقل دون إجهاد أنفسنا كثيرًا. لنأخذ مثال المرضى الذين يسيرون في ممر المستشفى.

9- قبل الخلود إلى الفراش في المساء ، لنهز أجسادنا لمدة 3-5 دقائق ، لنتخيل أن أقدامنا تقفز دون أن نرتفع عن الأرض. عندما ننام ليلاً ، فإن هذه الحركة تحفز تكوين الكولاجين في المناطق التي تهتز وتسترخي في النسيج الضام ، ونشدد من منطقة البطن.

10-دعونا نحاول ألا ننام لوقت متأخر جدا في الليل. من أجل إعادة بناء الجسم ، نحتاج إلى النوم لمدة ساعة واحدة على الأقل بين الساعة 23:00 و 02:00 ليلاً.

أولئك الذين يحاولون تنفيذ هذه الاقتراحات يبدأون في شد الوزن وفقدان الوزن ، حتى لو لم يمارسوا الرياضات الثقيلة.

إعلانات مماثلة

كن أول من يعلق

التعليقات