الكولاجين هو بروتين ضروري لصحة ووظيفة الأنسجة الضامة في جسمك. الأنسجة الضامة مهمة جدًا لأجزاء الجسم المختلفة مثل الجلد والعظام والأعضاء.
يوجد حوالي 40 نوعًا مختلفًا من الكولاجين في جسم الإنسان ، لكن ثلاثة منها تعتبر الأكثر شيوعًا. هؤلاء:
- الكولاجين من النوع الأول ، والغرض الرئيسي منه هو تماسك أنسجة الجسم معًا ، هو أكثر أنواع الكولاجين وفرة في الجسم. توجد في الأوتار والأنسجة الضامة في جميع أنحاء الجسم. يدعم صحة العظام ويحمي الجلد ويساهم في التئام الجروح بشكل أسرع.
- الكولاجين من النوع 2 هو الكولاجين الأكثر وفرة في الجسم بعد النوع الأول. يمكن أن يكون مهمًا جدًا لصحة المفاصل وتكوين الغضاريف.
- يساعد الكولاجين من النوع 3 في تكوين أنسجة الدم. لتقليل التجاعيد وزيادة مرونة الجلد.
يمكن الحصول على كولاجين النوع 1 والنوع 2 والنوع 3 من الطعام أو كل الجسم يمكنك الحصول على المكملات الغذائية.
لماذا تحتاج الكولاجين؟
مع تقدمك في العمر ، قد يصبح من الصعب الحفاظ على مستويات الكولاجين في جسمك. يمكن أن تكون هذه تفاصيل مهمة ، خاصة بالنسبة للنساء اللواتي يستعدن لدخول فترة انقطاع الطمث. هذا لأنه بمرور الوقت ، يكافح جسمك أكثر فأكثر لإنتاج الكولاجين وامتصاص ما يكفي من العناصر الغذائية التي يحتاجها. مع هذا، مكمل الكولاجين يمكنك مساعدة جسمك على التغلب على بعض مشاكل الامتصاص هذه عن طريق تناول المكملات الغذائية أو تناول الأطعمة الغنية بالكولاجين. نتيجة لذلك ، يمكن أن يصبح جسمك أقوى وأكثر صحة حتى مع تقدمك في العمر.
ما هي الأطعمة التي تحتوي على الكولاجين؟
الأطعمة التي تحتوي على الكولاجين هي كما يلي:
- الحوت
- لحم الدجاج
- مرق نخاع العظام
- لحم بقر
- لحم تركي
- توت العليق
- بياض البيض
- أشجار الحمضيات
- الفراولة
- ثمر العليق
- الخضار الحمراء والصفراء
- ثوم
- توت
- الكرز
- ELMA
- بنجر
- شاي ابيض
- الخضر
- جوز الكاجو
- طماطم
- فاصوليا
- Avokado
- فول الصويا
قد لا تكون الأطعمة كافية دائمًا لتلبية احتياجات الجسم من الكولاجين. في هذه الحالة ، يجب دعمه بمكملات الكولاجين. لتحديد كمية الكولاجين التي تحتاجها https://www.day2day.com.tr/ يمكنك زيارة الصفحة.
كن أول من يعلق