أغذية زيادة الوزن

من الأشياء التي لا يجب عليك فعلها للعيش بصحة جيدة تناول الدهون غير الصحية والوجبات السريعة لزيادة الوزن. تضيف هذه الأنواع من الطعام وزناً إلى معدتك فقط ويمكن أن تسبب مشاكل خطيرة طويلة الأمد مثل مرض السكري والسمنة ومشاكل القلب. على ما يرام، الأطعمة الصحية لزيادة الوزن ماذا؟

1: حليب

يحتوي على نسبة عالية من البروتينات والكالسيوم والكربوهيدرات والدهون والمعادن والفيتامينات. إنه مصدر ممتاز للبروتين ، حيث يوفر بروتينات الكازين ومصل اللبن. يمكن أن يساعدك على إضافة كتلة عضلية لجسمك. يمكنك تجربة شرب كأسين من الحليب يوميًا مع وجبات الطعام أو قبل التمرين أو بعده.

2: نحاس

الأرز هو أحد المصادر الملائمة وغير المكلفة للكربوهيدرات الضرورية لزيادة الوزن. الأرز أيضًا غذاء كثيف السعرات الحرارية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك تناول الكاري أو الأرز مع الخضار للحصول على البروتين.

3: الفواكه المجففة

قد يكون تناول الفاكهة المجففة مفيدًا لزيادة الوزن. يحتوي هذا الطعام الخارق على مجموعة متنوعة من مضادات الأكسدة والبروتينات والسعرات الحرارية والمغذيات الدقيقة. يمكنك أن تأكل الفواكه المجففة نيئة أو محمصة ، كما يمكنك إضافتها إلى الزبادي والعصائر.

4: اللحوم الحمراء

اللحوم الحمراء هي مصدر غني بالبروتين الذي يساعد على تقوية عضلاتك وزيادة وزنك. يحتوي على الليوسين والكرياتين ، وهما من العناصر الغذائية التي تلعب دورًا مهمًا في زيادة كتلة العضلات. تحتوي شرائح اللحم واللحوم الحمراء الأخرى على البروتين والدهون ، مما يعزز زيادة الوزن.

5: البطاطس والنشا

يمكن أن تكون الأطعمة النشوية مثل البطاطس والذرة خيارًا لذيذًا لزيادة الوزن بسرعة. يحتوي هذا الطعام على الكربوهيدرات والسعرات الحرارية التي تزيد من مخزون الجليكوجين في العضلات.

6: خبز الحبوب الكاملة

يمكن أن يكون خبز الحبوب الكاملة مصدرًا جيدًا للكربوهيدرات لزيادة وزنك. يمكن أن تظهر كوجبة متوازنة عندما يتم تحضيرها من مصادر البروتين مثل البيض واللحوم والجبن.

7: الأفوكادو

الأفوكادو مصدر ممتاز للدهون ومضادات الأكسدة والفيتامينات والألياف. يمكنك تناول الأفوكادو في وجبتك الرئيسية والسندويشات والوجبات الأخرى الضرورية لزيادة الوزن.

لمعرفة المزيد عن الحياة الصحية ، من الرياضة إلى النظام الغذائي ، ومن الصحة العقلية إلى أنماط النوم موقع ويب LifeClub يمكنك زيارة.