طرق للتخلص من وزن الصيف

قدم اختصاصي التغذية Duygu Çiçek معلومات مهمة حول هذا الموضوع. وفقًا للتركيب الفسيولوجي لكل فرد ، توجد خلايا دهنية في أجزاء معينة من جسمه. بعض هذه الخلايا الدهنية تكون أكثر في البطن ، وبعضها في الوركين ، وبعضها في الذراعين أو الساقين ، ومع زيادة الوزن ، تنمو الخلايا الدهنية المتراكمة في المنطقة. وبناءً على ذلك ، في شراء الملابس ، يتسبب ذلك في خروج البنطال بقوة من الوركين وذو خصر رخو ، أو عدم ربط الخصر حتى وإن كان مقاسها ، أو السترات التي تشد الذراع عند جلوس الجسم بالكامل. اذن ما هي طرق التخلص من الوزن الزائد؟ ما يتعين علينا القيام به لتجنب ذلك بسيط للغاية ؛

الانتباه إلى ارتفاع استهلاك الكربوهيدرات!

يوفر جسمنا أولاً الطاقة التي يحتاجها باستخدام الكربوهيدرات ، ويخزن الفائض في الخلايا الدهنية. لهذا السبب ، يجب أن يكون استهلاك الكربوهيدرات اليومي ضروريًا للغاية حتى لا تشعر بالخمول أثناء النهار ، ولكن يجب التحكم في الكمية. عند اختيار الكربوهيدرات ، من الضروري الاستفادة من كربوهيدرات الحبوب الكاملة (خبز القمح الكامل ، البرغل ، خبز الجاودار ، مكرونة الحبوب الكاملة ، إلخ) قدر الإمكان حتى لا تتسبب في حدوث نوبات سريعة في سكر الدم.

يجب تطبيق قيود على استهلاك الأغذية المعبأة

في جدول عملنا المزدحم ، يتناول الكثير منا وجبات جاهزة ووجبات ووجبات خفيفة في خزائننا بدلاً من إعداد وجبات الطعام ، مما يسهل عملية التحضير أو يتم تناول الوجبات في الخارج. من أجل تحقيق المذاق المرغوب في العديد من الأطعمة المعبأة أو في العديد من المطاعم ، يمكن أن يكون محتوى الدهون في الوجبات مرتفعًا. بينما يتم هضم الأحماض الدهنية قصيرة ومتوسطة السلسلة (زيت الزيتون وزيت السمسم وزيت جوز الهند وما إلى ذلك) بسرعة ؛ نظرًا لأن الأحماض الدهنية طويلة السلسلة (الزبدة ، والسمن ، ودهن الذيل ، إلخ) تستغرق وقتًا طويلاً للهضم ، فإن الجسم يخزنها على شكل دهون دون تحويلها إلى طاقة. نظرًا لأن العديد من الأطعمة المعبأة تحتوي على أحماض دهنية طويلة السلسلة ، فمن المحتم أن تنمو الخلايا الدهنية الإقليمية. على الرغم من أن هذا لا يملأ العينين أو المعدة ، إلا أنه يسبب زيادة في تناول السعرات الحرارية وزيادة الوزن.

استهلاك البروتين مهم

اللبنات الأساسية لخلايانا هي الأحماض الأمينية. الأحماض الأمينية وفيرة في مصادر البروتين. لذلك ، من الضروري تزويد الجسم باستهلاك بروتين عالي الجودة بشكل يومي. يجب تلبية الحاجة عن طريق تناول البيض / الجبن على الإفطار ، والدجاج يومين في الأسبوع ، والسمك يومين ، والبقوليات من مصادر البروتين النباتي يومين واللحوم يوم واحد للوجبات. وبالتالي ، سيتم منع كل من الجوع المبكر ونوبات الأكل.

الاستهلاك اليومي للخضروات والفواكه للفيتامين والتوازن المعدني

عامل مهم آخر في فقدان الوزن الإقليمي هو الخضار والفواكه ، لأنها غنية بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة. من وظائف الفيتامينات والمعادن تحفيز الهرمونات. إذا كان الهرمون المتوقع أن يعمل في عملية النظام الغذائي لا يظهر الأداء المطلوب ، فلن يكون التخفيف الموضعي بالمعدل المطلوب. لهذا السبب ، يجب تضمينه في النظام الغذائي اليومي ، وخاصة الخضار / الفاكهة ذات الأوراق الخضراء والحمراء والأرجوانية.

لا تتجاهل استهلاك المياه!

مثل العالم ، يتكون جسم الإنسان من 70٪ ماء. لهذا السبب ، يتم توفير الكيمياء الحيوية لجسمنا عن طريق الماء. إذا كنت ترغب في حرق الدهون بالمستوى المطلوب ، فأنت بحاجة إلى ضبط معيار الماء على 2-2,5 لتر في الاستهلاك اليومي.

ممارسه الرياضه

من أجل التخسيس الموضعي ، بالإضافة إلى القلب الذي يتم إجراؤه كل يوم أو 3 أيام في الأسبوع ، يجب عليك ممارسة حركات تمارين خاصة لتلك المنطقة التي لا تشعر بالراحة معها. بهذه الطريقة تقوم بزيادة الحرق في المنطقة وتقوية عضلاتك وجعل المنطقة المرغوبة تبدو أكثر ملائمة.