أطعمة جيدة للاكتئاب في الخريف!

قدم اختصاصي التغذية Duygu Çiçek معلومات مهمة حول هذا الموضوع. تغير الأحوال الجوية في الخريف ؛ يمكن أن يجرك إلى الاكتئاب مع حالات عاطفية مثل التعاسة والضعف وعدم الرضا. فيما يلي بعض النصائح لقضاء الخريف بشكل أكثر ديناميكية وسعادة ومليء بالطاقة ؛

استفد من مصادر الأحماض الدهنية أوميغا 3!

60٪ من أدمغتنا تتكون من الدهون. تحتوي أحماض أوميغا 3 الدهنية أيضًا على حصة كبيرة في دورة الدهون الجميلة هذه. بينما تضمن هذه المادة المهمة الأداء السليم للخلايا العصبية ، فإنها تقضي أيضًا على مشاكل الأمعاء وتنظم نفاذية الأمعاء. بالطبع ، أغشية الخلايا السليمة والأمعاء السليمة تعني حالة عقلية صحية ، مما يزيد من أهمية اتباع نظام غذائي غني بالأوميغا 3 ضد الاكتئاب. نظرًا لأن أحماض أوميغا 3 الدهنية لا ينتجها الجسم ، فيجب تناولها من النظام الغذائي.

مصادر غنية بالأوميغا 3 ؛ يتكون من أسماك المياه الباردة (السلمون ، السردين ، الأنشوجة ، الماكريل) ، الجوز ، بذور الكتان ، الرجلة ، الأفوكادو ، بذور الشيا. إن إضافة واحد أو أكثر من هذه المصادر إلى نظامك الغذائي اليومي سيكون مفيدًا لروحك ، ويهدئ من قلقك ويقضي على ميلك إلى الاكتئاب.

قم بتضمين الأطعمة الغنية بالتريبتوفان في قوائمك!

التربتوفان. إنه مقدمة للسيروتونين ، الذي يرسل إشارات الشعور بالسعادة إلى الدماغ ويعطي شعوراً بالسعادة والحيوية والرفاهية. نظرًا لأنه لا يتم تصنيعه من قبل الجسم ، فهو حمض أميني يجب أن تحصل عليه من الطعام. الأطعمة الغنية بالتريبتوفان. يلعبون دورًا رئيسيًا في حل اكتئاب الخريف.

الأطعمة الغنية بالتريبتوفان: الديك الرومي ، اللحوم الحمراء الخالية من الدهون ، الدجاج ، أصناف الجبن ، الموز ، التوت الأسود ، البندق ، الفول السوداني ، بذور اليقطين ، بذور الكتان ، السمسم. سيساعدك تناول حصة أو حصتين من هذه الأطعمة يوميًا على الشعور بالراحة.

تأكد من التحقق من قيمة فيتامين د الخاص بك!

يساهم فيتامين د أيضًا في تقليل القلق والاكتئاب. الأطعمة الغنية بفيتامين د (الحليب واللبن والجبن وصفار البيض) وخاصة أشعة الشمس ستقلل من قابليتك للإصابة بالاكتئاب وتؤثر بشكل إيجابي على مزاجك.

من أجل "الماء" من أجل مزاج جيد!

مع برودة الطقس ، قد ينخفض ​​استهلاكك للمياه. هذه الحالة؛ في حين أنه يمكن أن يسبب حالات مثل الصداع وعدم الانتباه ، إلا أنه يمكن أن يؤدي أيضًا إلى زيادة التوتر العاطفي والأرق الداخلي. لذلك انتبه إلى استهلاكك للمياه أثناء النهار ولا تنتظر حتى تشعر بالعطش لشرب الماء.

التمرين يحمي من الاكتئاب تذكر!

من أهم فوائد التمارين الرياضية أنها تقلل التوتر وتخلق حاجزًا قويًا ضد الاكتئاب. إذا كنت تريد أن تعيش حياة صحية ، يجب أن تدمج التمرين في حياتك النشطة. هرمونات السعادة (الإندورفين والسيروتونين) التي تزداد أثناء التمرين ستجعلك تشعر بتحسن خلال النهار وتزيد من مزاجك. تعال ، لا تتوقف ، حاول زيادة عدد الخطوات خلال اليوم.