شرحت أخصائية التغذية والنظام الغذائي بمستشفى Acıbadem Bakırköy Sıla Bilgili Tokgöz 8 أطعمة تساعد في تقليل التوتر وقدمت اقتراحات وتحذيرات.
أشار اختصاصي التغذية والنظام الغذائي توكجوز إلى أنه بمساعدة الأطعمة المناسبة وبرنامج التغذية المُعد بشكل كافٍ ، يمكن تقليل التوتر والتخفيف من القلق. تعمل هذه الأطعمة على تنشيط هرمونات الإندورفين والسيروتونين والدوبامين المرتبطة بالسعادة والمتعة. لذلك تشعر بتحسن. تأكد من استهلاك الأطعمة وفقًا للحصة. استخدم العبارات.
قال توكجوز إن هناك أطعمة تخفف من التوتر بالإضافة إلى الأطعمة التي تسببه ، إنها تسبب التوتر ؛ وحذر من ضرورة تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر مثل الأطعمة المكررة والمقلية واللحوم المصنعة والحبوب المكررة والبسكويت والمعجنات.
أدرج اختصاصي التغذية والنظام الغذائي توكوز 8 أطعمة ذات خصائص مهدئة على النحو التالي:
Avokado
يلعب حمض الفوليك دورًا مهمًا للغاية في الحفاظ على وظائف المخ. بالإضافة إلى ذلك ، تؤثر الفيتامينات B12 و B6 وحمض الفوليك بشكل إيجابي أيضًا على الأداء الإدراكي والمزاج. تحتوي على حمض الفوليك أكثر من أي فاكهة أخرى ، يحتوي ربع حبة الأفوكادو فقط على مستويات عالية جدًا من فيتامينات المجموعة ب. وبهذه الطريقة ، تعتبر من أكثر الفواكه فعالية ضد الإجهاد.
توت
العنب البري غني بفيتامين C والفلافونويد والبوليفينول. تقلل مضادات الأكسدة هذه من تكسير التربتوفان ، وهو أمر ضروري للمادة الكيميائية في الدماغ "للشعور بالرضا" لإفراز السيروتونين ، مما يساعد على تحسين الدورة الدموية وتحسين الذاكرة. وبالتالي ، فإنها تحسن الصحة العامة. بفضل فيتامين C الموجود في العنب البري ، فإنه يساعد أيضًا في التغلب على الإجهاد.
موز
بفضل حمض التريبتوفان الأميني الموجود في محتوى الموز ، فهو يدعم إفراز الناقل العصبي السيروتونين المرتبط بالسعادة. ينظم السيروتونين النوم والشهية وآلية النبض. تساعد زيادة مستوى السيروتونين في التغلب على التوتر من خلال ضمان مزاج جيد.
اللوز والبندق
استهلاك المكسرات ، المعروف أنها غنية بالتريبتوفان ، مثل اللوز والبندق والفول السوداني والكاجو ، فعالة أيضًا في تقليل التوتر والمساهمة في تخفيف القلق. بفضل السيروتونين ، يتم إرسال إشارات إلى الدماغ وأجزاء أخرى من الجسم تفيد بأن الشخص يشعر بالرضا.
نبات الهليون
يلعب الهليون ، الذي يلتقي بحوالي ثلثي حمض الفوليك الذي نحتاجه يوميًا ، دورًا وقائيًا ضد الإجهاد الذهني. أظهرت العديد من الدراسات أن حمض الفوليك فعال في علاج الاكتئاب. في العديد من الدراسات التي أجريت ؛ تم الإبلاغ عن أن مستويات حمض الفوليك في الدم منخفضة أيضًا في المرضى الذين يعانون من الاكتئاب والاضطراب ثنائي القطب والضعف الإدراكي.
أقحوان
بفضل تأثيره المهدئ ، فإن البابونج فعال في مشاكل القلق. في الوقت نفسه ، يساعد الشخص على التخلص من ضغوط اليوم والاسترخاء بخصائصه المضادة للتشنج والمضادة للالتهابات.
الماس الأرض
يعتبر خرشوف القدس مصدرًا جيدًا للبريبايوتكس الذي يشجع على نمو البكتيريا المفيدة المفيدة التي تعيش في الأمعاء.
شعر بالتعب
بفضل فيتامين ب 6 الذي يحتوي عليه ، فإنه يسهل إفراز السيروتونين ، الذي ينشط آلية السعادة والسعادة في الجسم. يمكن أن يساعد تناول عصيدة الموز على الإفطار في تقليل التوتر ".
كن أول من يعلق