كلية العلوم الصحية بجامعة أوسكودار رئيس برنامج العلاج الطبيعي وإعادة التأهيل أ.د. دكتور. لفت دنيز دميرشي الانتباه إلى أهمية صحة العمود الفقري ونقل ما يجب مراعاته عند رفع الأشياء الثقيلة.
الأستاذ. دكتور. قالت دنيز دميرشي إن هذه التقنية مهمة للغاية عند رفع الأحمال ، وتوصي باستخدام الساقين بدلاً من الجزء العلوي من الجسم أثناء رفع البضائع ، واستخدام حقائب الكتف التي توزع الحمولة بالتساوي بدلاً من أكياس الذراع. كما يشدد على ضرورة تجنب السلوكيات المحفوفة بالمخاطر مثل الانحناء ورفع الحمل عن طريق تدوير العمود الفقري والحفاظ على استقامة الساقين.
وذكر دميرشي أن العمود الفقري يوفر الدعم الهيكلي للجسم وحماية الجهاز العصبي المركزي ويسهل الحركة.
قال دميرشي ، "ببساطة ، كل حركة تنبع من العمود الفقري. يمكننا القول أن صحة العمود الفقري مهمة للغاية للجميع ، من الرياضيين إلى الأفراد المستقرين. بدون عمود فقري سليم ، يمكن أن تصبح المهام والحركات اليومية مثل الجلوس في وضع مستقيم والانحناء والتقاط الأشياء والمشي والانحناء وتحريك الرقبة صعبة للغاية أو مؤلمة. عندما يصاب العمود الفقري ، يمكن توقع محدودية الحركة ، وعدم القدرة على الحركة بشكل طبيعي دون ألم يمكن أن يقلل من جودة الحياة. لهذا السبب من المهم الاهتمام بصحة العمود الفقري وفهم دورها في جودة الحياة ". قال.
الأستاذ. دكتور. أدرج دنيز ديميرشي الوظائف الرئيسية الثلاث للعمود الفقري على النحو التالي:
لحماية النخاع الشوكي وجذور الأعصاب المرتبطة به ،
يستخدم الجهاز العصبي الحبل الشوكي لنقل النبضات الكهربائية. يتم نقل الضغط واللمس والبرودة والحرارة والألم والمعلومات الحسية من الجلد والعضلات والمفاصل والأعضاء الداخلية عبر الحبل الشوكي. يمكن للحبل الشوكي التالف أن يعطل الاستجابات العصبية ، ويعطل الأحاسيس في أجزاء معينة من الجسم.
توفير الدعم الهيكلي والتوازن للحفاظ على وضع مستقيم.
لتمكين الحركة المرنة.
وقال د. أدلى دنيز دميرسي بالبيان التالي:
"يمكن أن يكون هناك تلف في العمود الفقري إذا كانت تقنية الرفع غير صحيحة. إذا كان العنصر ثقيلًا جدًا ، فيجب طلب المساعدة وعدم محاولة رفعه بمفرده. للرفع بشكل صحيح ، قف بالقرب من الجسم قدر الإمكان واستخدم الساقين والركبتين لرفع الجسم بدلاً من الظهر والجزء العلوي من الجسم. الموقف ضروري عند حمل حمولة. إن معرفة الوضع الأمثل وكيفية الحفاظ عليه سيساعد في منع الإصابات عن طريق الحفاظ على عمل العضلات الصحيحة ".
قال دميرشي: "في أفضل موقف ؛ الذقن إلى الخلف ، والكتفين إلى الخلف والاسترخاء ، والمنحنيات الطبيعية للعمود الفقري محفوظة ، والحوض في وضع محايد (ليس مثنيًا للأمام أو للخلف) ، والركبتان مثنيتان قليلاً جدًا ، والقدمان مستقيمة وأصابع القدمين مدببتين. هو قال.
صرح أ.د. دكتور. قال دنيز دميرشي إن زيادة ارتفاع الجسم المراد نقله هو حل مريح وسرد النقاط التي يجب مراعاتها عند رفع الأشياء الثقيلة على النحو التالي:
- يجب أن تكون القدمان على مسافة معينة ،
- يجب أن يبقى الحمل المراد رفعه قريبًا من الجسم ،
- من الضروري ثني الوركين والركبتين (مثل القرفصاء) ،
- يجب رفع الحمل باستخدام الساقين والوركين ،
- أثناء مرحلة الرفع والخفض ، يجب إبقاء الظهر مستقيماً مع الحفاظ على المنحنيات الطبيعية للعمود الفقري.
- من الضروري التحرك بطريقة مضبوطة عند رفع وخفض الحمولة ،
- يجب أن يتم الرفع عن طريق تقاسم الحمل بالتساوي على جانبي الجسم.
الأستاذ. دكتور. شارك دنيز دميرسي الحركات التي يجب تجنبها أثناء رفع جسم ثقيل من الأرض على النحو التالي:
- رفع الحمل عن طريق تدوير العمود الفقري ،
- تظهر حركات متشنجة ،
- الانحناء لرفع الحمل مع الحفاظ على استقامة الساقين ، و
- حمل الأحمال من جانب واحد من الجسم.
الأستاذ. دكتور. قال دنيز دميرشي إن الحفاظ على نمط حياة نشط يساعد على تقليل مخاطر المعاناة من آلام أسفل الظهر والرقبة والظهر ويستمر على النحو التالي:
”التمرين الأمثل؛ يتضمن النشاط الهوائي مجموعة مصممة خصيصًا من تمارين تقوية وتمدد عضلات البطن والجوهر. سيكون من المفيد الحصول على دعم من أخصائي العلاج الطبيعي في هذا الصدد. تساعد أيضًا ممارسة تمارين الإطالة للبقاء مرنًا في دعم وظيفة المفصل ومدى الحركة. وهذا بدوره يساعد على تعزيز صحة العمود الفقري وتقليل مخاطر الإصابة بشكل عام. بدلاً من انتظار ظهور الألم لممارسة الرياضة والمخاطرة بمزيد من الإصابة ، سيكون من المفيد ممارسة تمارين المقاومة بأوزان أخف لزيادة القوة والتحمل لعضلات الظهر والرقبة والكتفين الضعيفة. من ناحية أخرى ، من المفيد الحفاظ على وزن صحي. إن اتباع نظام غذائي سليم وممارسة الرياضة هما الطريقتان الرئيسيتان للحفاظ على وزن صحي ".
كن أول من يعلق