ما هي الأطعمة التي يجب تناولها لجهاز المناعة في الشتاء؟

عيادة التغذية والنظام الغذائي بمستشفى ميديكال بارك جبزي Dyt. أدلى Barış Yüksel بتصريحات حول الأطعمة التي ستقوي مناعتنا خلال أشهر الشتاء. معربًا عن أن الحفاظ على مناعتنا عالية في كل موسم وفترة سوف يحمينا من خلال زيادة مقاومتنا للأمراض ، Dyt. قال باريش يوكسيل: "لذلك ، فإن التأكد من أن نظامنا الغذائي يشمل جميع المجموعات الغذائية الأساسية الخمس هو أكبر مساهمة في المناعة."

مع الإشارة إلى أنه من المهم جدًا أن يكون لدينا 5 مجموعات غذائية أساسية في قوائمنا اليومية ، Dyt. سرد Barış Yüksel مجموعات الطعام على النحو التالي:

"الحليب ومنتجات الألبان واللحوم والبيض والبقول والخبز والحبوب والخضروات والفواكه."

التأكيد على أهمية تناول الفيتامينات والمعادن خاصة في فصل الشتاء ، Dyt. معبراً عن أهمية الحفاظ على قوة الجهاز المناعي ، سرد يوكسيل الفيتامينات التي تقوي جهاز المناعة على النحو التالي:

فيتامين أ: الأطعمة الحيوانية: الحليب والجبن والبيض والزبدة والكبد والأسماك ، إلخ.

الأطعمة النباتية: الجريب فروت والبرتقال والجزر واليقطين والسبانخ والبروكلي ، إلخ.

فيتامينات المجموعة ب: منتجات الحبوب والحليب ومنتجات الألبان والخضروات ذات الأوراق الخضراء واللحوم والأسماك.

فيتامين سي: برتقال ، يوسفي ، طماطم ، كرز ، توت بري ، شمر ، شمندر ، سبانخ ، خس ، بروكلي

فيتامين د: المصدر الرئيسي لفيتامين د هو ضوء الشمس. على الرغم من احتواء بعض الأسماك الزيتية والبيض على فيتامين د ، إلا أنها ليست مصادر غنية. لهذا السبب ، قد يكون من الضروري تناول المكملات الغذائية عن طريق فحص مستويات فيتامين د على فترات منتظمة ، خاصة خلال أشهر الشتاء.

فيتامين هـ: الفواكه وزيوت الفاكهة وبذور الزيت والزيتون وزيت الزيتون والأفوكادو وزيت الأفوكادو والجوز وزيت الجوز والبندق وزيت البندق وزيت عباد الشمس ، إلخ. الخضر (الفجل ، الجرجير ، البقدونس ، الخس ، حب الرشاد ، إلخ)

dit. أوضح باريش يوكسل طرق تقوية جهاز المناعة.

بالحديث عن العناصر الغذائية الأخرى التي تقوي المناعة ، Dyt. قال باريش يوكسيل: “يمكننا التحدث عن أهمية العناصر الغذائية التي تعمل على تحسين الجراثيم المعوية. هذه هي الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك مثل الزبادي والكفير. يجب تضمين هذه الأطعمة في النظام الغذائي. مرة أخرى ، يمكننا تقوية مناعتنا بإضافة بعض التوابل مثل الكركم والزنجبيل ، والتي لها خصائص مضادة للالتهابات ، والتي لها تأثير وقائي ضد الضرر في الجسم.

dit. صرح باريش يوكسيل بأهمية مياه الشرب.

التأكيد على استهلاك المياه ، Dyt. قال يوكسيل: "من أجل الحفاظ على توازن درجة حرارة الجسم وإزالة السموم ، يلزم تناول الكثير من السوائل. خاصة في أشهر الشتاء ، يجب الانتباه إلى تناقص تناول السوائل. لهذا السبب ، يجب أن نشرب ما لا يقل عن 2-2.5 لتر من الماء كل يوم ، ويجب أن نفضل المشروبات مثل الزيزفون والمريمية وشاي ثمر الورد والشاي الخفيف لتلبية كمية السوائل.

dit. أكد يوكسيل على أهمية الحياة النشطة.

تذكيرًا بأهمية ممارسة الرياضة ، Dyt. قال يوكسيل: "للحصول على جسم لائق ومناعة قوية ، من الضروري القيام بما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل الشدة في الأسبوع بما يتماشى مع توصيات منظمة الصحة العالمية. من المفيد أيضًا الانتباه إلى المكملات الغذائية التي تتناولها لتقوية المناعة. لذلك لا تنسى استخدام المكملات بما يتماشى مع توصيات طبيبك أو اختصاصي التغذية.