أخصائي الطب الرياضي في مستشفى Acıbadem Altunizade د. قدم Uğur Diliçik معلومات حول هشاشة العظام وقدم اقتراحات. مع نهاية سن البلوغ ، اكتمل 98٪ من نمو العظام. بينما تظل كتلة العظام ثابتة بشكل عام في سن 20-40 ، فإنها تنخفض بمعدل 40-45٪ سنويًا بعد سن 0.5-1. لذلك ، في حين أن التمارين التي يتم إجراؤها خلال فترة النمو تساعد في تكوين العظام ، فهي تدعم حماية العظام في مرحلة البلوغ. أخصائي الطب الرياضي د. حذر Uğur Diliçıkık من أن المرضى الذين سيبدأون برنامج التمرين فقط يجب أن يتم تقييمهم من قبل طبيب مسبقًا من حيث الجهاز العضلي الهيكلي ، وقال: "لا ينبغي أن ننسى أن التمرين هو أيضًا وصفة طبية. يمكن أن تكون التمارين صحية عندما يخبر الطبيب ما يجب القيام به ، وكم مرة ولأي مدة.
وأشار د. قال أوغور ديليتشيك: "السبب في ذلك هو أن المشي آمن ، ويمكن للجميع القيام به بسهولة ، كما أنه يحفز تكوين العظام عندما يكون نشطًا. أظهرت الدراسات أن المشي السريع لممارسة الرياضة يقلل من خطر الإصابة بكسر الورك بنسبة 30 بالمائة. لذلك ، إذا أمكن ، اعتد على المشي السريع لمدة 3 دقيقة كل يوم ، على الأقل 4-30 أيام في الأسبوع. في الوقت نفسه ، تعتبر تمارين التنس والرقص والوزن من بين التمارين الموصى بها لعلاج هشاشة العظام لأنها تحفز تكوين العظام. ومع ذلك ، إذا كنت في المجموعة المعرضة لخطر الإصابة بكسر العمود الفقري ، فمن المهم جدًا تجنب الرياضات عالية التأثير مثل الجري ، حيث إنها ستزيد من الضغط على العمود الفقري. هو قال.
ينص على أن التمارين التي يتم إجراؤها في الماء ، مثل السباحة ، لا تخلق حملًا ثقاليًا كافيًا على العظام ، فهي عمومًا غير فعالة في مرضى هشاشة العظام. قال Uğur Diliçıkık إنه يمكن تفضيله في مرضى هشاشة العظام المتقدمين لأنه يوفر الدعم والراحة في أنشطة الحياة اليومية ، ويقوي التوازن وبالتالي يقلل من خطر السقوط.
غالبية الكسور المرتبطة بهشاشة العظام ناتجة عن السقوط. أخصائي الطب الرياضي د. وأشار أوغور ديليتشيك إلى أن الحوادث المنزلية الأكثر شيوعًا آخذة في الانخفاض ، مضيفًا: "من المعروف أن التحكم في الوضع يضعف لدى مرضى هشاشة العظام. لذلك ، يوصى بتمارين تنسيق التوازن وتقوية التي يمكن القيام بها بسهولة في المنزل لمنع السقوط. "تشير إحدى المراجعات إلى أن علاجات التمرين المشتركة يمكن أن تقلل من السقوط بنسبة تصل إلى 30 في المائة."
إن توفير التحكم في الموقف يمنع بشكل كبير خطر السقوط. أظهرت الدراسات أن التمارين الحسية العميقة مثل تاي تشي فعالة أيضًا في تقوية التحكم في الموقف. أخصائي الطب الرياضي د. صرح Uğur Diliçıkık أن تمارين تاي تشي هي شكل تقليدي من التمارين الهوائية ، وقال: "شدة تمارين تاي تشي عادة ما تكون منخفضة إلى متوسطة المستوى وتشبه المشي السريع. لذلك ، يمكن لكبار السن أو المصابين بأمراض مزمنة القيام بذلك بأمان ".
أخصائي الطب الرياضي د. أدرج Uğur Diliçıkık الأهداف الخمسة المهمة للرياضة في مرضى هشاشة العظام على النحو التالي:
- زيادة كتلة العضلات وقوتها
- زيادة في القدرة على التوازن
- تقليل مخاطر كسور العظام
- تصحيح أو تحسين الموقف
- تقليل الألم
كن أول من يعلق