سوبرفوودس لعظام قوية

قدم أخصائي جراحة العظام والكسور ، الدكتور ألبرين كوروتشو ، معلومات مهمة حول هذا الموضوع. تبدأ العظام والمفاصل ، وهي مهمة جدًا لصحة الجسم العامة ، في التآكل مع تقدم العمر. مع تقدم العمر ، تصبح المشاكل مثل هشاشة العظام وهشاشة العظام وتكلس المفاصل أكثر شيوعًا. من أجل الحصول على عظام صحية وقوية ، يجب الانتباه أن تدفع مقابل أنماط النوم والحياة الصحية واستهلاك الأطعمة المناسبة. ما هي الأطعمة التي تقوي العظام؟ ماذا نأكل لتقوية العظام طرق لتقوية العظام؟

جبن

الكالسيوم معدن مهم لصحة العظام ، فالكالسيوم الموجود في الجبن يساعد على منع فقدان كتلة العظام ، الجبن ، وهو مخزن للبروتين ، هو غذاء فعال للغاية في الحفاظ على صحة العظام.

بيضة

بفضل احتوائه على فيتامين أ وفيتامين د ، فإنه يساعد على منع مشاكل العظام والمفاصل ، كما أن هذا العنصر الغذائي الذي يحتوي على الأحماض الأمينية ، يوفر زيادة في العضلات.

سبانخ

السبانخ التي يتم تناولها بشكل متكرر خلال أشهر الشتاء هي غذاء يساهم في نمو العظام ، وبفضل فيتامين K الذي يحتوي عليه ، فإنه يساعد في تقليل احتمالية الإصابة بهشاشة العظام بعد انقطاع الطمث.

بذور زيتية

الأطعمة مثل السمسم والفول السوداني والبندق واللوز والجوز هي بذور زيتية نباتية ، وهذه الأطعمة الغنية جدًا بالمغنيسيوم مفيدة لصحة العظام والعضلات والمفاصل ، فهي تساعد على تقوية العضلات والعظام.

مشمش مجفف

يحتوي المشمش المجفف على معدن الكالسيوم الذي يقوي العظام ويحمي وظائف الأعصاب ويحارب هشاشة العظام.

البرغل

مع تقدم العمر يحدث انخفاض في كثافة المعادن في العظام ، لذلك سيكون من المفيد تناول الكثير من الحديد والفوسفور والمنغنيز والمغنيسيوم والأطعمة الغنية بالزنك ضد هشاشة العظام ولعظام صحية ، ومن هذه الأطعمة البرغل. مستويات عالية من هذه المعادن.