قدم السيد Beyzanur Dikmen Hoşbaş ، بكلية العلوم الصحية في كلية العلوم الصحية في جامعة أوسكودار ، معلومات حول النقاط التي يجب مراعاتها أثناء ممارسة الرياضة في الطقس البارد.
أشار أخصائي العلاج الطبيعي بايزانور ديكمان هوشباش إلى أنه من الممكن ممارسة الرياضة في الطقس البارد ، "ما يشعر به البرودة هو أمر شخصي ، لكنه يبدأ بشكل عام عند 4 درجات" بارد "و" بارد جدًا "عند -20 درجة. قد يكون من الآمن ممارسة الرياضة في الطقس البارد. يمكن أن يكسر الطقس البارد دافع الناس لممارسة الرياضة. ومع ذلك ، من الممكن مواصلة روتين التمرين في الطقس البارد من خلال الانتباه إلى بعض النقاط. قال.
قال هوشباش ، مشيرًا إلى أن التمرين في البرد هو تمرين يتم إجراؤه في ظل ظروف فسيولوجية أكثر إرهاقًا ، "إذا لم تكن معتادًا على ممارسة الرياضة ، فقد لا يكون الوقت مناسبًا لبدء التمرين في الطقس البارد في الشتاء. ممارسة الرياضة في الطقس البارد آمنة للجميع تقريبًا. ومع ذلك ، يجب على الأشخاص الذين يعانون من حالات معينة ، مثل الربو أو مشاكل القلب أو مرض رينود ، استشارة الطبيب أولاً لمراجعة أي احتياطات خاصة يجب عليهم اتخاذها اعتمادًا على حالتهم أو الأدوية التي يتناولونها ". محذر.
قال أخصائي العلاج الطبيعي Beyzanur Dikmen Hoşbaş:
أمراض القلب: يفرض الطقس البارد ضغطاً إضافياً على القلب.
الربو: قد يحدث بسبب الهواء البارد الذي يملأ الرئتين والمجرى الهوائي بسرعة.
تضيق القصبات الهوائية الناتج عن التمرين: يُعرف أيضًا باسم الربو الناجم عن ممارسة الرياضة ويمكن أن يحدث هذا في الأشخاص الذين لا يعانون من الربو.
مرض رينود: حالة تقيد الدورة الدموية للأجزاء الطرفية من الجسم ويمكن أن تؤدي إلى زيادة احتمالية الإصابة بانخفاض حرارة الجسم.
"مراعاة هذه التوصيات للتمرين الآمن"
كما أشار أخصائي العلاج الطبيعي هوشباش إلى النقاط التي يجب مراعاتها من أجل ممارسة الرياضة بأمان في الطقس البارد وسرد توصياته على النحو التالي:
"قبل التمرين وبعده ، ينبغي القيام بحركات الإحماء والتهدئة مثل التمدد أو المشي في المكان لتحضير العضلات وإصلاحها.
يجب ارتداء عدة طبقات من الملابس الفضفاضة لحبس الهواء الساخن بينها. إذا كان الطقس ثلجيًا أو ممطرًا ، ارتدِ معطفًا أو سترة مقاومة للماء ولا تنسَ قبعة ووشاح وقفازات. من الخطأ الكبير ارتداء ملابس كثيفة عند ممارسة الرياضة في الطقس البارد. ارتدِ طبقات يمكنك خلعها بمجرد أن تبدأ في التعرق وإعادة ارتدائها حسب الحاجة.
يجب توخي الحذر الشديد على الأرصفة الثلجية والجليدية حتى لا تنزلق وتسقط. يجب ارتداء الأحذية القوية من أجل الحصول على موطئ قدم صلب.
تعرف على أعراض انخفاض درجة حرارة الجسم ، وهو انخفاض في درجة حرارة الجسم يمكن أن يسبب مشاكل صحية خطيرة. قضمة الصقيع هي إصابة بالجسم ناتجة عن قضمة الصقيع. تكون الحرق الباردة أكثر شيوعًا على الجلد المكشوف مثل الخدين والأنف والأذنين. يمكن أن تحدث أيضًا في اليدين والقدمين. تشمل علامات الإنذار المبكر التنميل أو فقدان الإحساس أو الوخز. في حالة الاشتباه في قضمة الصقيع ، يجب تجنبها على الفور. يجب تدفئة المنطقة المصابة برفق ، ولكن لا تفركها ، لأن ذلك قد يؤدي إلى تلف الجلد. إذا لم يختفي الخدر ، فاطلب المساعدة فورًا. تشمل علامات انخفاض حرارة الجسم وأعراضه ما يلي: الرعاش الشديد ، والتداخل في الكلام ، وفقدان التنسيق ، والإرهاق. يجب طلب المساعدة في حالات الطوارئ على الفور لانخفاض درجة حرارة الجسم المحتمل.
يجب فحص الطقس. إذا كان الجو عاصفًا جدًا أو باردًا أو رطبًا بالخارج ، فيمكنك بدلاً من ذلك التفكير في مقطع فيديو عبر الإنترنت أو تمرين داخلي.
يجب حماية الرأس واليدين والقدمين والأذنين: عندما يكون الطقس باردًا ، يتركز تدفق الدم في وسط الجسم ، مما يترك الرأس واليدين والقدمين عرضة لقضمة الصقيع.
يجب استهلاك الكثير من السوائل: استهلاك السوائل مهم في الطقس البارد كما هو الحال في الطقس الحار. لا ينبغي إهمال شرب الماء قبل وأثناء وبعد التدريب. يمكن أن يكون سبب الجفاف هو التعرق ، والتنفس ، وقوة تجفيف الرياح الشتوية وزيادة إنتاج البول في البرد ، ولكن قد يكون من الصعب ملاحظته في الطقس البارد ".
"راقب جسدك جيدًا"
قال أخصائي العلاج الطبيعي بايزانور ديكمان هوشباش ، مشيرًا إلى أنه يجب مراعاة جميع هذه النقاط لضمان سلامة التمارين في الطقس البارد ، "من الضروري أن تراقب عن كثب ما تشعر به عند ممارسة الرياضة في الطقس البارد للمساعدة في منع الإصابات مثل الحروق الباردة." محذر.
كما لفت مساعد البحث Beyzanur Dikmen Hoşbaş الانتباه إلى الآثار السلبية للطقس البارد وقال: "درجات الحرارة المنخفضة تضع مزيدًا من الضغط على عملية التمثيل الغذائي لديك. العضلات الباردة هي عضلات أقل كفاءة. يؤدي الكثير من نشاط النشل السريع وعدم وجود نفض بطيء كافٍ إلى إنتاج المزيد من اللاكتات. هناك أوقات رد فعل بطيئة بسبب الأعصاب الباردة. يتم استهلاك الجلوكوز بشكل أسرع ، لذلك تقل القدرة على التحمل. يحدث الترطيب ". قال.