أخصائي أمراض النساء والتوليد وأخصائية أطفال الأنابيب. دكتور. مريم كورك عيكين أعطت معلومات عن الموضوع. كلما كنت أكثر نشاطًا ولياقة أثناء الحمل ، كان من الأسهل التكيف مع شكل جسمك المتغير وزيادة الوزن. كما أنه سيساعدك على التأقلم مع الولادة والحصول على الشكل بعد الولادة. استمر في ممارسة النشاط البدني اليومي المعتاد أو ممارسة الرياضة (الرياضة ، الركض ، اليوجا ، الرقص ، أو حتى الذهاب إلى المتاجر) طالما أنك تشعر بالراحة. ممارسة الرياضة ليست خطرة على طفلك. هناك بعض الأدلة على أن النساء النشطات أقل عرضة للإصابة بمشاكل الحمل والولادة في وقت لاحق.
نصائح لممارسة الحمل
لا تتعب نفسك. قد تحتاجين إلى الإبطاء مع تقدم الحمل أو إذا أوصى طبيبك بذلك. كقاعدة عامة ، عند ممارسة الرياضة أثناء الحمل sohbet من المفترض انا تسطيع. إذا كنت تعاني من ضيق في التنفس أثناء التحدث ، فمن المحتمل أنك تمارس الرياضة بشكل شاق للغاية. إذا كنتِ غير نشطة قبل الحمل ، فلا تبدئي فجأة في ممارسة التمارين الرياضية الشاقة. إذا كنت تبدأ برنامجًا للتمارين الهوائية (مثل الجري ، أو السباحة ، أو ركوب الدراجات ، أو دروس الأيروبكس) ، فأخبر المدرب بأنك حامل وابدأ بأكثر من 3 دقيقة من التمارين المستمرة 15 مرات في الأسبوع. قم بزيادة هذا تدريجيًا إلى جلسات يومية مدتها 30 دقيقة. تذكر أن التمرين لا يجب أن يكون شاقًا حتى يكون مفيدًا.
نصائح ممارسة أثناء الحمل:
- يجب عليك دائمًا الإحماء قبل ممارسة الرياضة والتهدئة بعد ذلك.
- حاول أن تظل نشطًا كل يوم - المشي لمدة 30 دقيقة كل يوم يكفي.
- تجنب التمارين الشاقة في الطقس الحار.
- اشرب الكثير من الماء والسوائل الأخرى.
- السباحة مفيدة للغاية.
تمارين يجب تجنبها أثناء الحمل
- لا تستلقي على ظهرك لفترة طويلة ، خاصة بعد 16 أسبوعًا ، لأن وزن الكتلة يضغط على الأوعية الدموية الرئيسية ، ويعيد الدم إلى القلب ، مما قد يؤدي إلى إصابتك بالضيق.
- لا تشارك في الرياضات التي تتطلب الاحتكاك الجسدي حيث يوجد خطر التعرض للضرب ، مثل الملاكمة أو الجودو أو الاسكواش.
- لا تذهب للغوص لأن الطفل ليس لديه حماية ضد مرض تخفيف الضغط وانسداد الغازات (فقاعات غازية في مجرى الدم).
- لا تمارس الرياضة على ارتفاعات تزيد عن 2.500 متر فوق مستوى سطح البحر - لأنك أنت وطفلك معرضان لخطر الإصابة بداء المرتفعات.
كن أول من يعلق