قال اختصاصي التغذية بمستشفى شانلي أورفا للتدريب والبحوث محمد كابلان إنه من الممكن إنقاص الوزن أثناء الصيام.
أدلى اختصاصي التغذية محمد كابلان بالتصريحات التالية في تقييمه: يجب ألا يقل استهلاكنا للمياه عن 2-2,5 لتر خلال شهر رمضان. يجب عليك بالتأكيد عدم تخطي وجبة السحور. عندما ننام دون تناول وجبة السحور ، يبدأ سكر الدم في الانخفاض مبكرًا ، حيث يصل وقت الجوع لدينا إلى 20 ساعة. لهذا السبب نحتاج إلى قضاء شهر رمضان من خلال إعداد وجبتين على الأقل دون تخطي وجبة السحور. بشكل عام ، يمكن تفضيل الإفطار في السحور. يجب أن نبتعد عن الأطعمة عالية السكر والدهون. بشكل عام ، يمكن استهلاك البيض والجبن المحتوي على البروتين. هذه تجعلنا نشعر بفترة الجوع في وقت لاحق في أجسامنا. وبالمثل ، تمنعنا الخضروات من الشعور بالجوع لأنها تشغل مساحة أكبر في المعدة ".
لاحظ اختصاصي التغذية محمد كابلان أن هناك استراحة بعد تناول الحساء في عطار ، ولفت الانتباه إلى أهمية النشاط البدني.
قال كابلان: "عادة ما تكون هناك رغبة في تناول الطعام بسرعة كبيرة وبشكل مفرط أثناء الإفطار. من أجل منع ذلك ، يمكننا أولاً فتح وجبة الإفطار مع وجبات الإفطار ، وفتح الإفطار مع حساء خفيف وموعد للإفطار ، والاستراحة لمدة 10-15 دقيقة ثم تناول الوجبات المتبقية بطريقة متوازنة. بشكل عام الخضار والفواكه هي المجموعات التي نتجاهلها في الإفطار والسحور. يجب أن نكون حريصين على استهلاكهم. الأطعمة الغنية بالدهون والسكر غير ملائمة في الإفطار والسحور ويجب الابتعاد عنها. النشاط البدني مهم جدًا أيضًا. يمكننا أيضًا القيام بنشاطنا البدني بين الإفطار والسحور. يمكنك المشي لمدة نصف ساعة و 45 دقيقة. أو يمكننا ممارسة الأنشطة الرياضية في الساعات الأولى من الصباح ، عندما لا ينخفض معدل التمثيل الغذائي والسكر في الدم كثيرًا بعد ".
واختتم اختصاصي التغذية محمد كابلان كلماته على النحو التالي: "يميل الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن عمومًا إلى تناول القليل جدًا من الطعام أثناء الإفطار والسحور ويعتقدون أنهم سيفقدون الوزن بهذه الطريقة. قد يكون هذا صحيحًا ، يتم فقدان الوزن ، لكننا عادة ما نفقد كتلة العضلات مع الدهون ، ويحدث فقدان الوزن بسرعة كبيرة.
يسبب بوذا العديد من الأمراض. بدلاً من ذلك ، نوصيك بتقديم طلب إلى اختصاصي تغذية ووضع خطة تغذية بطريقة تجعلك تخسر 4-5 كيلوغرامات كحد أقصى شهريًا ، كما يحدث في الأوقات العادية.