يعتبر الصداع من أكثر المشاكل الصحية شيوعًا. ومع ذلك ، بعد ذلك ، تأتي آلام الظهر في المرتبة الثانية. ولكن متى تكون آلام الظهر وأسفل الظهر خطيرة؟ قدم أخصائي جراحة المخ والأعصاب الدكتور كريم بكماز معلومات عن الموضوع. اقتراحات لتخفيف آلام الظهر وأسفل الظهر
تعتبر آلام الظهر وأسفل الظهر من أهم المشاكل التي تؤدي إلى فقدان القوى العاملة في العالم اليوم. ومع زيادة ساعات العمل ، فإن المهن التي تبقى بشكل غير لائق لفترة طويلة (مثل سائق التاكسي ، وعمال المكاتب ...) هي الأسباب الأكثر شيوعًا لهذه المشاكل ، كما أن الحياة الرتيبة بعيدًا عن الرياضة والتمارين الرياضية ، والوزن الزائد ، واضطرابات الموقف ، والتوتر هي أسباب مهمة للألم.
يمكنك أن تفهم أن آلام الظهر وأسفل الظهر تشير إلى مرض خطير مما يلي ؛
هل ينتقل ألم أسفل الظهر إلى ساقك؟
إذا كان الألم مستمرًا وشديدًا ، فهذه علامة على أن هناك شيئًا ما يضغط على العصب الذي يمتد من ظهرك إلى ساقك.
هل يزداد ألم ساقك عند رفع أو ثني ركبتك على صدرك؟
إذا كان الأمر كذلك ، فهناك احتمال كبير أن القرص يضغط على العصب.
هل عانيت من ألم شديد في الظهر بعد السقوط مؤخرًا؟
يمكن أن يتسبب السقوط في تلف العمود الفقري. قد يزداد خطر الإصابة إذا كنت مصابًا بهشاشة العظام (فقدان العظام).
هل عانيت من آلام في الظهر استمرت أكثر من ثلاثة أسابيع؟
يمكن السيطرة على الألم عادة بالعلاجات الأساسية. ومع ذلك ، إذا استمر الألم ، يجب عليك استشارة جراح الأعصاب أو جراح الأعصاب.
هل تعاني من آلام الظهر التي توقظك في الليل أو تزداد سوءًا عند الراحة؟
إذا تمت إضافة الحمى إلى أعراضك ، فقد تكون علامة على إصابتك بعدوى أو مشكلة أخرى.
هل تعاني من مشاكل متكررة في المثانة أو الأمعاء؟
يمكن أن تحدث مشاكل المثانة والأمعاء لأسباب عديدة. ومع ذلك ، يمكن أن تؤدي بعض مشاكل الحبل الشوكي إلى هذه النتائج.
اقتراحات لتخفيف آلام الظهر وأسفل الظهر
فيما يلي بعض النصائح البسيطة لحماية صحة العمود الفقري ومنع آلام الظهر المحتملة.
- وضعية الوقوف: الوقوف مع قدم واحدة أمام الأخرى مع ثني الركبتين قليلاً يقلل الحمل على ظهرك.
- الجلوس: الجلوس مع ركبتيك أعلى قليلاً من مستوى الوركين يوفر دعمًا جيدًا لظهرك.
- الوصول / الوصول: استخدم كرسيًا عند الوصول إلى أشياء أعلى من كتفيك.
- نقل البضائع الثقيلة: الضغط أسهل على ظهرك من السحب. استخدم ذراعيك وساقيك لبدء تمرين الضغط. إذا كنت بحاجة إلى رفع شيء ثقيل ، فاطلب المساعدة من أحد.
- رفع: اقترب قدر الإمكان من الشيء الذي سترفعه ، وانزل على ركبة واحدة وارفع هذا الجسم عن طريق إبقاء قدمك الأخرى مسطحة على الأرض.
- قم بالرفع بساقيك ، وليس ظهرك ، مع إبقاء الجسم قريبًا من جسمك.
- نقل: من الأسهل حمل شيئين ، بشرط أن يكونا في يد منفصلة ، بدلاً من حمل جسم واحد كبير. إذا كان عليك حمل جسم كبير ، فاحمله بالقرب من جسمك.
- التحكم في الوزن: الوزن الزائد يضع ضغطًا إضافيًا على ظهرك. حافظ على 4-5 أرطال تحت وزنك المثالي للحصول على ظهر أكثر صحة.
- الإقلاع عن التدخين: نظرًا لأن النيكوتين يمنع تدفق الدم إلى الأقراص التي تدعم العمود الفقري ، فقد يعاني المدخنون من آلام في الظهر أكثر من غير المدخنين.
- آلام الظهر الخفيفة: عالج آلام ظهرك الخفيفة بالأدوية المضادة للالتهابات وبعض تمارين الإطالة ووضع كيس ثلج.