قدمت Melike Nur Eroğlu ، مدربة كلية علوم الرياضة بجامعة SUBU واستشارية التغذية الرياضية ، 10 اقتراحات لأولئك الذين يرغبون في تناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة بانتظام مع اقتراب فصل الصيف ، لكن لا يمكنهم القيام بذلك.
قدمت جامعة ساكاريا للعلوم التطبيقية (SUBÜ) محاضرة في قسم تعليم التدريب بكلية العلوم الرياضية ومستشارة التغذية الرياضية ميليكا نور إيروغلو 10 اقتراحات لأولئك الذين يرغبون في تناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة بانتظام ، خاصة مع حلول أشهر الصيف ، ولكن لا يمكن أن تكون ناجحة.
في إشارة إلى أن معظم الناس يرغبون في اكتساب عادات صحية من أجل تحسين نوعية حياتهم والشعور بالرضا ، أكد إروغلو أن تغيير العادات ليس بالسهولة التي يبدو عليها ، وشدد على أن المطلوب في العملية الصعبة التي ستصبح أسهل خطوة بخطوة. الخطوة هي الوقت والرغبة والكثير من الجهد.
صرحت Melike Nur Eroğlu ، محاضرة في كلية العلوم الرياضية بجامعة SUBU ، أنه نظرًا لأن كل شخص لديه أسلوب حياة وأذواق فريدة خاصة به ، فلا يمكن تقديم حل قياسي مناسب لحياة صحية للجميع. فيما يلي 10 اقتراحات من Eroğlu ؛
اختر الكربوهيدرات الصحية مثل الحبوب الكاملة والبقوليات.
زد من استهلاكك للألياف.
تناول المزيد من الخضار والفواكه
كن موسميًا وملونًا ومتنوعًا.
اختر الدهون الصحية. قلل من تناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة ، وتجنب الأطعمة التي تحتوي على الدهون المتحولة قدر الإمكان. بدلًا من ذلك ، قم بزيادة استهلاكك من زيت الزيتون.
التقليل من استهلاك اللحوم الحمراء. زيادة استهلاك اللحوم البيضاء مثل السمك والديك الرومي والدجاج.
استهلك المزيد من الطهي المنزلي. قلل من الأطعمة المصنعة.
راجع طرق الطهي الخاصة بك. بدلاً من القلي ، تفضل طريقة الفرن ، المسلوق ، طريقة القدر.
استخدم أنواعًا مختلفة من التوابل بدلاً من الصلصات الكريمية وعالية السعرات لتعزيز النكهة في الأطباق.
لا تهمل استهلاك المياه. لإرواء عطشك ، اختر خيارات صحية مثل الماء والمياه المعدنية واللبن الرائب بدلاً من الأطعمة السكرية.
استمع إلى جوعك وشبعك طوال اليوم أثناء التخطيط لوجباتك. قد يكون سبب الجوع أسبابًا عاطفية مثل التوتر والحزن والوحدة. إذا كنت تعتقد أنك تأكل عاطفياً ، احصل على مساعدة من خبير بدلاً من اتباع نظام غذائي.
بدلًا من التركيز على السعرات الحرارية التي ستحرقها أثناء التمرين ، مارس تمرينًا تحبه وتحافظ عليه وتستمتع به. تذكر ، أفضل تمرين هو التمرين الذي يتم ".
وشدد على أنه من الضروري المضي خطوة بخطوة أثناء خلق كل هذه العادات ، يا Öğr. يرى. قالت Melike Nur Eroğlu ، "يمكنك البدء من مادة تريدها والانتقال إلى مادة أخرى بعد تكوين عادة. كن صبورًا عندما تعتقد أنه لا يعمل على المدى القصير. وقال "التغييرات الصغيرة بمرور الوقت ستكون لها نتائج دائمة".