ضمن نطاق مشروع BiBilen ، الذي بدأه موقع الأسئلة والأجوبة مع أكبر مجتمع عبر الإنترنت في تركيا ، KızlarSoriyor لمنع تلوث المعلومات على الإنترنت ، تجيب الأسماء البارزة بتعليمهم ومعرفتهم وخبراتهم على أسئلة المجتمع. مع حلول فصل الصيف ، فإن أحد الأسئلة الأكثر شيوعًا هو فقدان الوزن.
بينما تبتسم وجوه أولئك الذين ينتظرون الصيف القادم ، فإن أولئك الذين يخططون لقضاء عطلاتهم لديهم ضجة طفيفة. نحن في أفضل الأوقات لإدخال التغذية والرياضة ، وضرورة الحياة الصحية ، في حياتنا. ومع ذلك ، نحتاج دائمًا إلى دعم ومساعدة الخبراء.
"لا بد لي من إنقاص وزني بشكل عاجل ، لدي وزن زائد ، ما هي اقتراحاتكم؟" المستخدم الذي يسأل سؤاله ؛ "أنا لا آكل كثيرًا ، لكن لا يمكنني إنقاص وزني. أنا سمين جدًا ، وأنا حزين. لا أستطيع النظر في المرآة ، لدي بطن وساقان عملاقان: (أمشي لمدة ساعتين كل يوم. ساعدني ، أحتاج إلى إنقاص الوزن. "لقد قدم نصائح مهمة لأي شخص يريد إنقاص الوزن في الصيف .
كيفية انقاص الوزن بسرعة؟
مستشارة التغذية الصحية ، المعلقة المرغوبة في البرامج التلفزيونية ، وأخصائية التغذية المشهورة زهرا بورا ، التي لديها أحد أكبر أهدافها في جعل النظام الغذائي أسلوب حياة وتكييف عملائها مع حياة صحية طوال حياتهم ، صرحت ببيان حول كيفية القيام بذلك. لانقاص الوزن بسرعة وبطريقة صحية.
بادئ ذي بدء ، أثناء إنشاء قوائم النظام الغذائي ، نخطط نحن خبراء التغذية قائمة مناسبة لعمرك ووزنك وطولك وجنسك وعلاقتك بالأطعمة.
سأقدم لك بعض النصائح لإنقاص الوزن بسرعة ؛
سيكون من المفيد لك اتباع قوائم نظامك الغذائي بشكل ثابت وحاسم أثناء عملية النظام الغذائي. عند اتباع نظام غذائي ، يجب أن تكون حريصًا على عدم الغش أولاً.
يجب أن تأكل 3 وجبات منتظمة في اليوم!
إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بسرعة ، فما عليك فعله هو تناول الطعام بشكل كافٍ ومنتظم. سيكون من المفيد تنظيم نمط الأكل اليومي الخاص بك في 3 وجبات. جنبًا إلى جنب مع الوجبات الثلاث الرئيسية ، يجب أيضًا تناول وجبة خفيفة في نفس الوقت. استهلاك الوجبات الخفيفة سيوازن نسبة السكر في الدم ويساعدك على البقاء ممتلئًا.
اشرب ما لا يقل عن 3 لترات من الماء للتخلص من الوذمة
ومع ذلك ، فإن استهلاك المياه اليومي مهم للغاية. يجب أن تستهلك ما لا يقل عن 3 لترات من الماء يوميًا ، حتى يزيد معدل الأيض ويزيل الوذمة من الجسم.
اختر طرق الطهي الصحية
الطريقة التي يتم بها طهي الطعام هي أيضًا فعالة جدًا في عملية النظام الغذائي. يجب عليك إزالة طرق الطهي مثل القلي من حياتك وتفضل بدلاً من ذلك الطرق المسلوقة والمشوية والمطبوخة في الفرن. يجب أيضًا الابتعاد عن تناول الوجبات السريعة.
لا تأكل بعد العشاء
خلال ساعات الأكل ، يجب أن تنهي روتين الأكل اليومي بعد تناول الإفطار بعد 3-4 ساعات على الأقل ، ثم الغداء ، ثم الوجبات الخفيفة ، والعشاء بعد 2-3 ساعات.
ضع في اعتبارك ما تأكله وما تأكله
محتوى الأطعمة التي تتناولها مهم جدًا أيضًا. عندما تستهلك الكربوهيدرات ، يجب أن تفضل الكربوهيدرات المعقدة بدلاً من الكربوهيدرات البسيطة. في استهلاك البروتينات ، يجب تفضيل البروتين عالي الجودة. يجب تفضيل الأطعمة مثل الحليب واللبن والكفير خاصة في الوجبات الرئيسية والوجبات الخفيفة.