مستشفى أجيبادم باكيركوي أخصائي أمراض الغدد الصماء والتمثيل الغذائي البروفيسور. دكتور. يشاركنا أندر أريكان ستة طرق فعالة للتغلب على مقاومة الأنسولين.
في الوقت الحاضر، يؤدي تزايد أنماط الحياة والعادات الغذائية غير الصحية إلى ظهور مشكلة مقاومة الأنسولين. مستشفى أجيبادم باكيركوي أخصائي أمراض الغدد الصماء والتمثيل الغذائي البروفيسور. دكتور. ويشير أندر أريكان إلى أن هذه المشكلة، التي تظهر لدى 40% من الأفراد الذين تتراوح أعمارهم بين 50-40 عامًا، قد تمهد الطريق للإصابة بمرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية. وأوضح ستة طرق فعالة لكسر مقاومة الأنسولين.
تناول أسلوب البحر الأبيض المتوسط
مبيناً أن استهلاك الأطعمة المصنعة والمنتجات الدهنية والسكرية والكربوهيدرات يتزايد اليوم بشكل مستمر، مما قد يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة. دكتور. أندر أريكان “تم إجراء بحث؛ ويظهر أن النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط، أي النظام الغذائي الغني بالألياف والفواكه والخضروات والسلطات، هو النظام الغذائي الأكثر صحة. "يجب أن يعود النظام الغذائي بالتأكيد إلى أسلوب البحر الأبيض المتوسط." قال.
قم بالمشي كل يوم
نمط الحياة المستقر، الذي أصبح شائعا بشكل متزايد في العصر الحديث، يدعو إلى العديد من الأمراض. ممارسة الرياضة بوتيرة معينة يوميًا تحافظ على حيوية عملية التمثيل الغذائي. مع التأكيد على أنه ضد متلازمة مقاومة الأنسولين، يجب ممارسة المشي السريع لمدة 5 إلى 30 دقيقة على الأقل 45 أيام في الأسبوع. دكتور. وقال أريكان: "على الرغم من أن المشي هو نوع من التمارين الرياضية التي يمكن لجميع الفئات العمرية القيام بها بسهولة، إلا أنه من الضروري التركيز على فوائده وبذل الجهد لجعله عادة". هو قال.
تقليل استهلاك الملح
مؤكداً أن الاستهلاك المفرط للملح، وهو أمر شائع بشكل خاص في بلدنا، يؤثر سلبًا على عملية التمثيل الغذائي من خلال تحفيز مقاومة الأنسولين وزيادة الشهية. دكتور. وتابع إندر أريكان كلامه على النحو التالي:
"إن غالبية مرضى ضغط الدم لديهم أيضًا حساسية للملح. "وبالأخذ في الاعتبار أن استهلاكنا اليومي من الملح يعادل ما يقرب من 4-5 أضعاف احتياجاتنا، فمن الواضح أن تقليل الملح سيؤدي إلى نتائج إيجابية للغاية".
تأكد من النوم بين الساعة 23.00 والساعة 07.00
يجب تقييم النوم وتنظيمه من حيث مدته ومدته وعمقه وجودته. وذكر البروفيسور أن الاستيقاظ بين الساعة 23:00 ليلاً والساعة 07:00 صباحاً يسبب زيادة في مستويات الأنسولين مع زيادة هرمون التوتر. دكتور. قال أريكان: “النوم الجيد يجب أن يكون نومًا يستمر بين الساعة 23.00 ليلًا و07.00 صباحًا، ويصل إلى عمق معين وتكون إيقاعاتنا البيولوجية ثابتة تمامًا. وقال: "إن وجود نقص التنفس أو انقطاع التنفس، الذي يمنع النوم الصحي، يحتاج أيضًا إلى التحقيق فيه".
تعلم كيفية إدارة التوتر
وذكر أن التوتر والقلق واضطرابات القلق، الشائعة في ظروف اليوم، تزيد من مقاومة الأنسولين، وشدد أريكان على أهمية تعلم إدارة الإجهاد والحصول على دعم الخبراء إذا لزم الأمر.
احصل على وزنك المثالي
البروفيسور دكتور. وقال إندر أريكان في بيانه: “الدراسات التي أجريت؛ "وتكشف أن الوزن الزائد يسبب مقاومة الأنسولين في الجسم، وخاصة محيط الخصر الذي يزيد عن 80 عند النساء وأكثر من 94 عند الرجال يسبب مقاومة الأنسولين، مما يؤدي بالتالي إلى زيادة الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية".
