في الآونة الأخيرة، تزايدت المشاركات حول المكمل الغذائي المسمى "أشواغاندا". يوصي العديد من الأسماء المعروفة والمؤثرين بمتابعيهم بهذا المنتج، مشيرين إلى أن الأشواغاندا تقلل من القلق وتقوي الذاكرة وتزيد من كتلة العضلات وتخفف من مشاكل النوم.
من ناحية أخرى، في التحليل التلوي لـ 5 دراسات لقياس تأثير اشواغاندا على البشر، وجد أن الأشخاص الذين يتناولون هذا المكمل لديهم زيادة تصل إلى 25 دقيقة في إجمالي وقت نومهم. هذه ليست فترة طويلة جدا من الزمن. ومع ذلك، ذكر المشاركون الذين تناولوا أشواغاندا أيضًا أن هناك تحسينات في كفاءة النوم (نسبة وقت النوم إلى الوقت الذي يقضيه في السرير) ونوعية النوم.
ومع ذلك، يعتقد الخبراء أنه قد لا يكون الطريقة الأفضل للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم أن يلجأوا إلى المهدئات. في الواقع، يمكن استخدام المهدئات الموصوفة طبيًا لفترة معينة من الزمن. ولذلك، لا ينبغي أن ينظر إلى اشواغاندا كحل طويل الأمد.
إذن، ماذا نعرف وماذا لا نعرف عن هذا النبات؟
الطب الأفورفيدي له تاريخ طويل جدًا. أول مصدر مكتوب عن استخدام اشواغاندا كدواء هو الكتاب المسمى كاراكا سامهيتا، والذي يعود تاريخه إلى عام 100 قبل الميلاد.
هناك اختلافات مهمة بين الاستخدامات السابقة لأشواغاندا والأبحاث الحالية. على سبيل المثال، في الطب الهندي القديم، يوصى باستخدام نباتات مثل اشواغاندا بجرعات منخفضة ولفترات زمنية قصيرة، مثل أسبوعين. علاوة على ذلك، لا يتم استهلاك هذه النباتات على شكل كبسولات أو أقراص قابلة للمضغ كما هو الحال اليوم، ولكن عن طريق إضافتها إلى خلطات مثل العصير والشاي والمعجون...
صرح دارشان ميهتا، الذي يحاضر في الطب التكاملي في كلية الطب بجامعة هارفارد، في تصريحه لصحيفة واشنطن بوست أنه وفقًا لأيديولوجية الأيورفيدا، لا يمكن لعنصر واحد أن يكون حلاً لمشكلة ما، وقال: "إنه أمر أمريكي وأوروبي للغاية أن نأخذ شيء واحد واعتقد أنه حل وطرحه في السوق." "نهج"، قال.
في الوقت الحاضر، الأسباب الرئيسية التي تجعل الناس يستخدمون اشواغاندا هي التوتر والقلق. ومع ذلك، فإن البحث في هذا الموضوع يحتوي على نتائج صغيرة وغير واضحة.
على سبيل المثال، وجدت دراسة حديثة أجريت على 120 شخصًا في أستراليا أنه لا يوجد فرق بين الأشواغاندا والعلاج الوهمي في تقليل التوتر والإرهاق لدى المستخدمين في منتصف العمر. ومع ذلك، في دراسة أخرى استمرت شهرين وشارك فيها 60 مشاركًا، كان هناك انخفاض بنسبة 40 بالمائة في قيم القلق لدى أولئك الذين يستخدمون اشواغاندا وانخفاض بنسبة 24 بالمائة في قيم الخوف لدى أولئك الذين يستخدمون الدواء الوهمي. تم تمويل كلتا الدراستين من قبل نفس الشركة المصنعة لمكملات اشواغاندا.
من ناحية أخرى، ليس من الواضح ما هي المادة الموجودة في الأشواجندا والتي قد تكون سببت هذه التأثيرات.
هناك العديد من الدراسات حول تأثير اشواغاندا على مستويات هرمون التستوستيرون. من ناحية أخرى، فإن زيادة مستوى هرمون التستوستيرون الطبيعي ليس له فائدة واضحة وله العديد من المخاطر، بما في ذلك حب الشباب، وانقطاع التنفس أثناء النوم، وتضخم البروستاتا.
كثير من الناس يلجأون إلى اشواغاندا لزيادة كتلة العضلات. لأن هناك العديد من الدراسات الصغيرة التي تظهر أن هذا قد يكون فعالاً. على سبيل المثال، وجدت دراسة أجريت على 38 رجلاً أن تناول مكملات الأشواغاندا لمدة 12 أسبوعًا يؤدي إلى تحسين أداء تدريبات القوة. ومع ذلك، تم تمويل هذا البحث أيضًا من قبل الشركة التي أنتجت المكمل المعني.
باختصار، فإن العدد المحدود من هذه الدراسات وعدم كفاية المعرفة بتأثير الأشواغاندا على مستويات هرمون التستوستيرون يثير تساؤلات حول استخدام هذه المكملات لتنمية الجسم.
وقال تشيتي باريك، مدير الصحة التكاملية في كلية طب وايل كورنيل: "نصيحتي هي استخدام هذه العشبة لفترة محدودة ثم إجراء الفحص مرة أخرى".
من المعروف أن المرضى الذين يستخدمون جرعات عالية من اشواغاندا يعانون من آثار جانبية في الجهاز الهضمي مثل الغثيان والإسهال. علاوة على ذلك، هناك حالات ارتبط فيها تلف الكبد بشكل كبير بالجرعات العالية. قال باريك: "عندما يتعلق الأمر بأشواغاندا، فإن المزيد ليس دائمًا أفضل. وقال "المهم هو تحديد المقياس الحقيقي للشخص".
ذكر ميهتا أن الأشواغاندا نبات آمن بشكل عام، لكن التلوث في المنتجات التكميلية يمكن أن يكون مثيرًا للقلق. على سبيل المثال، تم اكتشاف معادن ثقيلة في بعض القطع الأثرية في الماضي. علاوة على ذلك، تم أيضًا تسجيل حالات تلف الكبد المرتبطة بالأشواغاندا. وأدت بعض هذه الحوادث إلى دخول المستشفى بسبب فشل الكبد الحاد.
يذكر الخبراء أن هؤلاء الأشخاص لا ينبغي عليهم استخدام اشواغاندا:
1) النساء الحوامل والمرضعات: هناك مخاوف من أن الجرعات العالية من اشواغاندا قد تسبب الإجهاض.
2) من يستخدمون المهدئات الأخرى: لا تخلط اشواغاندا مع الأدوية التي لها تأثير مهدئ. إذا كنت تعتقد أن اشواغاندا قد تتفاعل مع الأدوية التي تستخدمها، استشر طبيبك.
3) إذا كنت لا تتحمل النباتات الموجودة في عائلة الباذنجانيات: اشواغاندا هي عضو في عائلة الباذنجانيات، التي تشمل الخضروات مثل الباذنجان والفلفل الحلو والطماطم. يجب على الأشخاص الذين لا يتحملون هذه الخضروات عدم استخدام اشواغاندا. إذا كنت تعاني من أعراض مثل الغثيان وآلام البطن بعد تناول اشواغاندا، فمن الأفضل الابتعاد.
من ناحية أخرى، توصي المعاهد الوطنية الأمريكية للصحة الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات المناعة الذاتية أو الغدة الدرقية بتجنب الاشواغاندا. علاوة على ذلك، يُعتقد أن هذه العشبة قد تتفاعل مع أدوية هرمون الغدة الدرقية. أخيرًا، يجب على الأفراد المصابين بسرطان البروستاتا عدم استخدام اشواغاندا بسبب تأثيرها على مستويات هرمون التستوستيرون.
نشرت في صحيفة واشنطن بوست، "هل يجب أن أتناول أشواغاندا للنوم؟ هذا ما يقوله العلم." تم تجميعها من المقال بعنوان.